Фитнес

Науката зад това как упражнението изгаря калории


Упражнението задейства химични реакции, които изгарят калории.

Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения

Вашето тяло изисква определен брой калории, за да изпълнява основните си функции всеки ден. Това е известно като вашата базална метаболитна скорост. Но упражнението изисква допълнителна енергия, над основната скорост на метаболизма. Ето защо, когато мускулите ви работят усилено, тялото ви изпраща съобщения до своите източници на гориво, които доставят допълнителна енергия на тези заети мускули. Това е като да се обадите на местен деликатес и да го накарате да достави сандвич до вратата ви, освен че мускулите ви не трябва да се притесняват от бакшиш.

Определени калории

Във фитнес отношение калориите се обсъждат сякаш са твърди предмети, които буквално можете да изгорите. Всъщност калорията е мярка за енергия. По-конкретно, 1 калория се равнява на количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на 1 грам вода от 14,5 на 15,5 Целзий. Това, което обикновено се нарича калория, всъщност е „Калория“ - с главна буква С - в научно отношение, която се равнява на 1000 калории или 1 килокалория. За удобство обаче 1 килокалория обикновено се нарича 1 калория. На етикета за храна например, един 500-килокалоричен артикул е просто посочен като 500 калории. По отношение на непрофесионалния човек, ако ядете 500 калории храна, трябва да правите упражнения, равняващи се на 500 калории усилия, за да избегнете наддаване на тегло.

Всичко е за ATP

Когато спортувате, мускулните ви контракции се подхранват главно от аденозин трифосфат или АТФ. Както показва името, ATP се състои от молекула на аденозин плюс три молекули фосфор. Когато химическите реакции в митохондриите на мускулните клетки разрушават връзките между фосфорните молекули в АТФ, енергия се освобождава за захранване на мускулите, изпълняващи упражнението. Това освобождаване на енергия може да бъде измерено в калории - които всъщност са калориите, които изгаряте по време на тренировка. ATP също така дава възможност за различни телесни функции, когато сте в покой, като дишане и ремонт на клетките.

Използване на храната като енергия

Тялото ви непрекъснато разгражда храната, която ядете и превръща почти половината от хранителните вещества в използваема енергия. Началото на процеса е същото, независимо дали тренирате или почивате, тъй като хранителните елементи като протеини, мазнини и въглехидрати се разграждат на по-малки органични вещества от ензимите на храносмилателната ви система. Ако сте в покой, някои хранителни вещества ще отидат на склад. Но ако тренирате, повечето хранителни вещества пътуват през кръвообращението към мускулите ви, където химичните реакции създават АТФ, който след това се разгражда, за да произведе енергия. Химичните реакции във вашите мускулни клетки също произвеждат топлина и вода.

Рисуване на магазини за мазнини

В зависимост от количеството храна, което изяждате преди тренировка, упражненията може да изискват повече енергия, отколкото имате от приема на храна. В резултат на това тялото ви изпраща съобщения до някои мастни клетки, където триглицеридите се разграждат до глицерол и няколко мастни киселини, които след това влизат в кръвта ви. Голяма част от глицерола се абсорбира в черния дроб, докато повечето мастни киселини пътуват до работните ви мускули. В мускулите мастните киселини преминават през същите видове химически разграждания, с които се сблъсквате наскоро усвоената ви храна, евентуално произвеждайки АТФ и след това освобождавайки необходимите калории енергия.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Ниско въглехидратна диета Low carb diet (Октомври 2020).