Хранене

Примерен списък с хранителни стоки за здравословно хранене


Включете в списъка си плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, постно месо и нискомаслени млечни продукти.

Commhoot / Commhoot / Getty Images

Наличието на магазин за пазаруване на здравословни храни с вас в хранителния магазин ще помогне да се отнеме изкушението за импулсни купувачи. Създаването на списък с хранителни продукти за здравословно хранене не трябва да е ракетна наука. Търсете здравословни рецепти, когато изписвате списъка си. Основните елементи, които трябва да включите в списъка си, са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Плодове и зеленчуци

Според SelectMyPlate.gov, половината от чинията ви трябва да бъде плодове и зеленчуци. Ако вече знаете какво планирате да готвите за следващата седмица, отидете с пресни плодове и зеленчуци. Пълните или нарязани плодове и зеленчуци правят лесна и бърза закуска. Банани, ябълки, портокали, ягоди, боровинки, моркови пръчици, броколи, карфиол, сладки картофи и спанак са умна опция за добавяне към вашия списък. Замразените плодове и зеленчуци са удобни, тъй като те издържат по-дълго, затова се запасете от тях. Докато плодовете и зеленчуците в консерви обикновено са с по-високо съдържание на натрий, те също могат да бъдат лесен артикул за изваждане от килера в момента. Изберете опции с ниско съдържание на натрий и когато е възможно, измийте плодовете и зеленчуците преди готвене.

Напитки

Ограничете добавените захари, като изберете за бутилирана вода. Ако смятате, че се нуждаете от аромат, потърсете ароматизатори без захар, които да добавите към списъка си за пазаруване. Ще можете да намерите масив от аромати и трябва да можете да намерите такъв, който ще ви хареса. Избягвайте да добавяте редовно сода и други захарни напитки към вашия списък, тъй като те съдържат твърде много захар.

Месо и протеини

Потърсете меса с по-малко мрамори. Мраморирането е индикация, че месото е с повече мазнини. Добавете пуйка или пиле без кожа в списъка си. Вместо смляно говеждо месо, изберете за смляна пуйка или пиле. Ако купувате смляно говеждо месо, потърсете най-слабата нарязана, която обикновено е обозначена като „95 процента постна и 5 процента мазнина.“ Рибата винаги е здравословна постна опция, която да включите в списъка. , яйчни заместители, тофу и сушен боб са други възможности за вашия здравословен списък с хранителни стоки.

Мандра

Млякото и сиренето са важни основни елементи за вашия списък. Вместо пълномаслено мляко, направете списъка си здравословен, като купувате 1% или обезмаслено мляко. Потърсете сирене, обозначено като нискомаслено. Ако не пиете млечно, соевото или бадемовото мляко са добри алтернативи. Киселото мляко прави бърза закуска, пълна с калций. Потърсете нискомаслени, безмаслени или гръцки сортове кисело мляко.

Зърна

SelectMyPlate.gov препоръчва най-малко половината ви зърна да са пълнозърнести. На пътеката за хляб купувайте хлябове, които са 100 процента пълнозърнесто. Ако не сте сигурни, погледнете списъка на съставките. Пълнозърнестото брашно трябва да бъде първата съставка. За макароните, зърнените храни, ориза и бисквитите също потърсете пълнозърнести храни на етикета на храните.

Гледай видеото: КАКВО ЯМ СЛЕД ТРЕНИРОВКА (Октомври 2020).