Спортен

Какви са предпазните мерки за тенис?


Предпазните мерки за безопасност на тениса включват правилна поддръжка на съоръжения и съоръжения.

Jupiterimages / Comstock / Гети изображения

Тенисът е популярен ракетен спорт, който съчетава дейностите за укрепване на мускулите и аеробните упражнения. Игран с само един опонент или група в игра на двойки, тенисът може да бъде забавен начин да излезете навън и да се насладите на времето, докато изпълнявате насоките за физическа активност. Вземете предпазни мерки на корта, за да се предпазите, докато се наслаждавате на играта.

Съдебна зала

Предпазните мерки за безопасност на тениса включват игра на сигурен корт. Визуална проверка на съда ви дава представа за условията за игра и всяка поддръжка, която може да е необходима, преди съдът да се счита за безопасен. Пукнатините или напукванията в игралната повърхност могат да бъдат изключителни опасности, както и парчетата счупване на мрежата, които лежат на земята. Изчистете всички бездомни топки и други отпадъци от корта преди мача. Оставете спортните чанти и бутилки с вода и извън корта. Играта на сух корт е много по-безопасна от мокра; роса, дъжд и други източници на влага могат да ви причинят да се подхлъзнете и да паднете. Ако е възможно, придържайте се към глинени съдове, които са по-лесни на краката ви. Циментът, асфалтът и други твърди, синтетични материали нямат толкова голямо количество и могат да допринесат за наранявания като шини на шини.

Оборудване

Изборът на подходяща ракета за тенис за вашите способности и размери ви помага да играете безопасно, намалявайки риска от наранявания на лакътя, китката или рамото, докато се люлеете. Намерете правилния размер на захвата, като измерите върха на пръстена си до средата на дланта. Изберете по-голяма ракета, която ще ви помогне да удряте топката по-лесно, без да се напрягате, ако сте начинаещ, и постепенно преминете към по-малък, по-лек модел, докато подобрите играта си. Стартирането с тежка ракета може да доведе до придърпване на мускули, ако не сте свикнали с правилните техники за тенис. Оборудването за тенис включва също подходящи обувки и чорапи. Чорапите с влагозащита от синтетични материали ви пазят сухи и без мехури. Чорапите за тенис се простират нагоре към прасеца, за да осигурят опора на глезена и имат достатъчно подплънки, за да защитят ходилата на краката ви. Маратонките за тенис са създадени специално за спорта с протектор, който ви позволява да се плъзгате по корта за изстрел, без да попивате глинени отломки. Тенис обувките, направени за по-твърди кортови повърхности, предлагат повече вътрешни подплънки, за да се предпазят от удари.

Метеорологично време

Предпазните мерки за безопасност при тенис се простират до обръщането на внимание на времето. Горещите и влажни дни на тенис корта могат да бъдат опасни, ако не сте подходящо облечени или хидратирани. Носете леки дрехи, които позволяват на кожата ви да диша и изтрива влагата. Американската тенис асоциация препоръчва да се носи смес от памук / полиестер в бяло или подобни цветове, за да се отразява слънчевата светлина. Пийте няколко чаши вода преди игра, както и по време на почивките на корта, за да намалите риска от изтощение на топлина, мускулни крампи и обща дехидратация. Защитете се от UV лъчите с широкоспектърен слънцезащитен крем, слънчеви очила и шапка или сенник. Подгответе се за тенис в най-дните дни с няколко слоя леки дрехи, които можете да хвърлите, докато се нагреете на корта, като риза и яке от руно.

Техника

Правилните техники за тенис ви предпазват от нараняване на корта. Поддържането на тялото ви балансирано по всяко време предотвратява падания и ви помага да избегнете наранявания при прекомерна употреба. Например, огънете коленете си, но дръжте гърба си изправен върху надземни изстрели и огънете лакътя, когато удряте напред, за да намалите напрежението в рамото. Не забравяйте, че люлки на бекхенда започват от рамото, а не от лакътя. Общото загряване винаги е добра идея преди да се упражнявате. Направете бърза разходка, изпълнете разтягащи се стречи или направете няколко скачащи крикове, преди да започнете да играете тенис.

Гледай видеото: Nucleare, Italia, 2010 (Октомври 2020).