Фитнес

Какво представлява сагиталният план и как се отнася към упражненията?


Сагиталната равнина разделя тялото на равни дясна и лява половина.

Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения

Сагиталният самолет не е нещо, което откривате на летище. В този случай самолетите са въображаеми линии, които разделят тялото ви на секции и това разделяне е полезно, когато описвате движенията на тялото. Сагиталната равнина разделя тялото на лява и дясна страна и включва упражнения като къдрици за ръце, които огъват и разширяват лактите.

Ти си тук

Разбирането на сагиталната равнина изисква разбиране на анатомичното положение. Това е често срещана референтна позиция, която помага да се опишат различните движения. Анатомичното положение е, когато стоите високи с краката успоредни един на друг, а пръстите на краката са обърнати напред. Ръцете ви са отстрани с длани, обърнати напред, а пръстите ви насочени надолу. Сагиталната равнина прилича на въображаема стена, която разделя тялото ви на равни десни и леви участъци.

Savy Sagittal

Ако можете да си представите линия, която се движи директно по центъра на вас от върха на главата, надолу през носа, гърдите и стомаха и завършва между краката ви, вие изобразявате сагиталната равнина. Упражнения, които движат вашите крайници успоредно на тази въображаема линия, се случват в сагиталната равнина. Повдигането на ръката право пред вас, за да укрепите раменете си или извършването на преден или обърнат гръб са примери за упражнения на сагитална равнина.

Flex Your Muscles

Упражненията в сагиталната равнина се огъват и разширяват ставите. Тези движения нагоре-надолу се случват по въображаемата линия, която разделя тялото ви на дясна и лява половина. Флексията на ставата намалява ъгъла на ставата, например когато извършвате извиване на ръката, повдигайки ръка към рамото. Разширението на ставата увеличава ъгъла на ставата, например когато спускате ръката си до анатомично положение от повдигнато положение при извиване на ръката.

Упражнявайте правата си - и отляво

Добре закръглената рутина на тренировка включва упражнения, които се случват в сагиталната равнина, така че мускулите и ставите ви да се използват чрез пълен обхват на движение. Изберете упражнения за сагитална равнина като къдрици на ръцете, ритници на трицепс, повдигане на предните рамене, повдигане на прасеца, повдигане на пръстите на краката и издувания. Имайте предвид, че начинът, по който се движат крайниците ви, определя дали извършвате движения напред и назад успоредно на сагиталната равнина.

Гледай видеото: Динамични функционални движения (Октомври 2020).