Спортен

Работещи срещу Vs. Скачане на въже за тренировки по бокс


Бягането и скачането на въже са и ценни инструменти за обучение.

Повечето боксьори бягат и скачат с въже като част от редовната си програма за кондициониране. И двете упражнения развиват издръжливост и сърдечно-съдови кондициониране, както и укрепват мускулите на горната и долната част на тялото. Скачането на въже работи повече умения, специфични за бокса, но и двете упражнения са важна част от цялостната програма за бокс.

Движение

Въжето за бягане и скачане включва две различни движения. Разликите в движението също се изразяват в различни приложения на определени мускулни групи. Бягането включва движение напред и прокарва цялото тяло през целия цикъл на походката многократно. Цикълът на походката огъва и освобождава мускулите на стъпалото, глезена, коляното и тазобедрената става през фазите на стойката и люлеенето на всяка стъпка. Скачащото въже е предимно неподвижно занимание, което обуславя мускулите на стъпалото, глезена, коляното и бедрата чрез многократно, носещо тегло тегло. Скачащото въже също развива силата на захващане и използва мускулите на гърба, раменете, бицепсите, трицепсите и предмишниците, за да държи и завърта въжето.

Кардио кондициониране

Издръжливостта е от съществено значение за запазване на конкуренцията през продължителността на боксовия мач. Както въжето за бягане, така и скачането са ефективни за развитие на сърдечно-съдови или кардио кондициониране. Според MayoClinic.com, 160-килограмов индивид, който работи на 5 mph, изгаря 606 калории за час. Същото индивидуално скачащо въже за 60 минути изгаря 861 калории. Въпреки че тези статистически данни показват скачане на въже като по-ефективната форма на упражнения, имайте предвид, че интензивността променя ефикасността на всяко едно от упражненията. 160-килограмов индивид, който работи с 8 mph в час, изгаря същото количество калории като скачащото въже. Бягането по-бързо или за по-дълго време или скачането на въже с по-бързо темпо ще промени колко кардио печелите от едно или друго упражнение.

Координация

Скачащото въже отдавна се използва от боксьорите заради способността му да подобрява координацията. Ръцете и краката трябва да работят заедно, за да се установи последователен ритъм на скачане с въже. Дори когато ставате по-опитни с въжето за скачане, координацията може непрекъснато да се оспорва с упражнения като двойни връзки - където въжето се завърта два пъти за еднократен скок - или крис-кръстосани модели и люлеене на въже. Добавянето на тези напреднали стилове в основна сесия за скачане увеличава търсенето и нивото на координация, необходими, за да продължите да скачате, без да се колебаете. Бягането може да варира по интензивност, но предизвиква координацията далеч по-малко от скачането на въже. Бягането може да бъде разнообразно с интервали от бокс в сянка, докато бягате, за да предизвикате координация, но акцентът остава повече върху кардио, отколкото координация.

Ритъм

Всеки боец ​​намира своя собствен ритъм в битка. Според Дейл Херинг, главен треньор и собственик на Fight Sport Fitness в Хикссон, Тенеси, скачащото въже принуждава спортиста да се учи и да установи усещане за ритъм. Постоянен ритъм се установява от боеца, който стои на пръстите на краката си и леки на краката си, докато скача, както е необходимо за ефективна работа на краката в бокса. При бягане се установява определен ритъм, след като се установи каданс, но ритъмът е по-слабо изразен и обикновено по-бавен от темпото на боксов мач.

Гледай видеото: Calling All Cars: Escape Fire, Fire, Fire Murder for Insurance (Октомври 2020).