Фитнес

Бягане срещу джогинг


Ще получите повече ползи за здравето, ако ускорите темпото на джогинг за по-бързо бягане.

Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения

Може да мислите, че бягането и джогинга означават едно и също нещо, но всъщност те всъщност са различни. Очевидната разлика между двете е темпото. Джогингът се определя като вървене със скорост по-малко от 6 mph, докато бягането се определя като нещо по-бързо от 6 mph. Други разлики, включително как тялото ви изгаря калории и как вашите мускули реагират на двете упражнения, определят джогинг и бягане.

Мускули

Когато тичате с по-бързи темпове, краката прекарват по-малко време докосвайки земята, докато се движите напред. Тази малка разлика означава, че мускулите ви се активират по различен начин. Според проучване, публикувано в броя на "Journal of Sports Sciences" за октомври 2005 г., вашето темпо влияе на активирането на мускулите в глутеите, тазобедрените стави, квадрицепсите, пищялите и прасците. Проучването отбелязва, че колкото по-бързо се движите, толкова повече се активират мускулите ви. Разликата в мускулната активация е очевидна, когато сравнявате физиката на бегачите на дълги разстояния с тази на спринтьорите. Бегачите на дълги разстояния са склонни да изглеждат тънки и недоразвити, докато спринтьорите имат по-мускулеста физика.

Калории

Спринтирането също ще ви даде по-добро изгаряне на калории. Според Американския съвет за упражняване на калории, 150-килограмов човек ще изгори 91 калории с джогинг със скорост 5 мили в час за 10 минути. Същият човек изгаря 113 калории, работещи със скорост 6 мили / ч и 130 калории със скорост 7 mph. Спринтингът също се е доказал като по-добро изгаряне на мазнини. Друго проучване, публикувано в броя на "Международния журнал за затлъстяване" за април 2008 г., стигна до заключението, че упражненията с висока интензивност, като спринт, изгарят много по-значително количество от общата телесна маса и мастна маса, отколкото по-бавно, стационарно упражнение като джогинг.

След-Burn

Друго предимство на по-интензивното упражнение е, че произвежда упражнение след изгаряне или прекомерна консумация на кислород след тренировка. Колкото повече тялото ви работи извън своята зона на комфорт, както го прави по време на интензивни упражнения, като бързо бягане, толкова повече изчерпва запасите си от кислород. Тогава тялото ви трябва да работи усилено, дори след като спрете да спортувате, за да възстановите нивата на кислорода. Това усилие изисква енергия и води до непрекъснато изгаряне на калории до 48 часа, след като сте спрели да спортувате.

Съображенията

Независимо дали сте избрали да бягате или бягате, винаги започвайте тренировката си с 5- до 10-минутна загрявка, като ходене или лек джогинг. Това помага за загряване на мускулите и бавно увеличаване на сърдечната честота и кръвообращението. По същия начин завършете тренировката си с 5- до 10-минутно охлаждане, като разходка или лек джогинг, за да върнете бавно тялото си в състояние преди тренировка. Ако сте нови за упражнения или имате хронични състояния и обмисляте по-интензивни упражнения като по-дълги джоги или по-бързи бягания, обсъдете първо своите планове с вашия лекар.

Ресурси (3)

Гледай видеото: 10 км бягане. Лека тренировка в стил джогинг. (Октомври 2020).