Фитнес

Най-доброто упражнение ли е бягането по стълби?


Бягайки по стълби ще изгорите повече калории, но ще уморите по-рано, отколкото ако ходите.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Редовните упражнения са важна част от здравословния начин на живот, помагат ви да поддържате здравословно тегло и предотвратявате безброй хронични заболявания. Докато почти всеки тип упражнения - било то ходене, колоездене или дори градинарство - е по-добро от никое, вие ще се радвате на по-добро здраве и фитнес тяло, като изберете по-интензивни упражнения, които могат да включват катерене или бягане по стълби. Трудно е да се каже дали бягането по стълби е „най-доброто“ упражнение, тъй като „най-доброто“ упражнение за един човек не е непременно най-доброто за някой друг.

Изгаряне на калории

Ако целта ви е да изгорите възможно най-много калории, изкачването по стълби се нарежда сред „най-добрите“ упражнения, които можете да правите. Според MayoClinic.com 200-килограмов човек ще изгори средно 819 калории, изкачвайки се по стълби за един час. Сравнете това с джогинга и гребането, други големи калорични горелки, които позволяват на човек от 200 килограма да изгори средно съответно 754 и 546 калории на час, и е ясно, че бягането по стълби е полезно упражнение за изгаряне на калории. Част от причината, поради която е толкова голяма тренировка, е, че сте принудени да движите тялото си нагоре срещу гравитацията, припомни в статия в "Ню Йорк Таймс" Седрик Брайънт, главен научен директор на Американския съвет по упражнения.

Какво ви харесва

Едно от най-големите предизвикателства при спазването на рутинни упражнения е предотвратяването на скуката. Като цяло, ако харесвате упражнението, което правите, е по-вероятно да се върнете и да го правите отново и отново. Поради тази причина тичането нагоре по стълби може да е „най-доброто“ упражнение за вас, ако е това, което обичате да правите над всички останали. Ако обаче го правите просто защото смятате, че най-бързо ще ви стигне от точка А до Б и всъщност мразите да го правите, това не е непременно най-добрият избор за вас.

Какво е реалистично

Има още нещо, което трябва да вземете предвид, когато избирате „най-добрата“ опция за вас: какво е възможно да правите редовно. Ако работите във висока офис сграда, тогава бягането по стълби преди работа и отново в обедната почивка вероятно ще работи доста добре за вас. Същото важи и ако имате дълъг стълб в парк в близост до дома си. Ако живеете в селски район или нямате достъп до стълбищна катерачка, стълби, тогава няма да са реалистични или „най-добри“ за вас.

Какво да запомните

Не сте единственият, който смята изкачването на стълби като жизнеспособна форма на упражнения. Всъщност състезанията до върха на небостъргач са ежегодно събитие в редица градове. Ако току-що започвате с този тип тренировки, вземете някои съвети от участниците в тези упражнения. Първият съвет, който вероятно ще чуете: не се опитвайте да стартирате през цялото време. Започнете да ходите поне първите няколко стъпала или е вероятно да сте твърде уморени, за да продължите повече от няколко минути. През това време поработете върху откриването на естествен ритъм в дъха си и избягвайте да се навеждате напред, тъй като това може да стесни дробовете ви. Повдигнете краката си достатъчно високо, за да стигнете крака си към следващата стъпка, като по този начин ще спестите енергия. И за да предотвратите излишния натиск върху коленете си, избягвайте да слизате по стълбите, като поемате асансьора, когато такъв е на разположение.

Гледай видеото: MOVEment pills Упражнения на стълби Бягане по стълби (Октомври 2020).