Фитнес

Дали тичането по пътечка помага ли ви да загубите мазнините в корема?


Тичането може да изгори висцерални мазнини в корема.

Jupiterimages / Comstock / Гети изображения

Тичането на бягаща пътека е един от най-ефективните начини за загуба на мазнини в корема - дейността не само изгаря калории за цялостна загуба на мазнини, но и влияе директно на висцералната мазнина, която се намира под коремните ви мускули. Обаче оптималната загуба на мазнини изисква многостепенен подход на аеробни тренировки, намаляване на калории и тренировки с тежести. Пускайте или изпълнявайте други енергични кардио 75 до 150 минути седмично и два пъти седмично трябва да повдигате тежести или да извършвате дейности с телесно тегло като клекове и ситупс.

Тичане и мазнини по корем

Коремната мазнина реагира особено добре на бягане и други аеробни упражнения. Всъщност професор Кери Стюарт от Медицинската школа на Джон Хопкинс твърди, че кардиото може да помогне за намаляване на висцералните мазнини дори повече от диетата или други видове упражнения и че бегачите могат да очакват намаляване на размера на талията с редовни сесии. Ще получите подобни резултати с гребане, колоездене и плуване.

Дългосрочни ефекти

След като сте свили линията на талията, бягането по бягащата пътека може да задържи висцералната мазнина завинаги. В действителност, упражненията могат да попречат на дълбоките коремни мазнини да се върнат, дори и да наддадете на някаква тежест, сочат проучвания от Университета в Алабама в Бирмингамския отдел по изследвания на човека. Учените поставиха участниците на драстично намалени диети от 800 калории на ден; някои диети упражняваха, а други не. След фазата на диета, трениращите бяха инструктирани да поддържат тренировките си за следващата година. Тези, които следваха тези инструкции, не си възвърнаха никаква висцерална мазнина, въпреки че наддаваха на тегло. За разлика от тях, тези, които никога не са спортували, както и тези, които не са успели да спазват рутината си, са имали 33 процента повече висцерални мазнини в края на годината.

Предпазни мерки

Ако сте нови за упражнения или имате здравословни състояния, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете рутинна работа. Бягането е упражнение с високо въздействие и може да причини нараняване на ставите или мускулите, ако натиснете твърде силно, прекалено бързо. В началото се придържайте с бързо ходене; през седмиците, започнете да включвате едноминутни изблици на бягане и постепенно увеличавайте съотношението между бягане и ходене. Не забравяйте да използвате здрави обувки, направени за бягане, и започнете и завършете всяко бягане с петминутна загрявка от ходене.

Загуба на повече мазнини в корема

Въпреки че бягането е мощен инструмент за борба с мазнините в корема, вие ще постигнете най-добри резултати с избора на здравословно хранене и начин на живот. Яденето на пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, може да помогне, тъй като фибрите ви помагат да се чувствате пълноценни след хранене - предпазват ви от гладни болки, които биха могли да ви накарат да нарушите диетата си. Целите опции включват пълнозърнест хляб и кафяв ориз, докато бял хляб и бял ориз са рафинирани. Нивата на висок стрес и лошите навици за сън също могат да увеличат висцералните мазнини, затова практикувайте медитация или йога и се стремете към пет до осем часа сън през нощта.

Гледай видеото: Кардио тренировка - Трябва ли да правим кардио (Октомври 2020).