Фитнес

По-добро или по-лошо за краката ти ли е бягането по пътечка?


Независимо дали работите на закрито или на открито, ще извлечете ползи.

Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения

Тичането на бягаща пътека е удобен начин за изгаряне на калории, укрепване на долната част на тялото и де-стрес. Докато някои спортисти може да предпочетат да бягат на открито, има и плюсове и минуси на двата вида упражнения. Като цяло бягащата пътека е по-безопасна за краката ви, отколкото бягането на открито, въпреки че ще получите по-малко трудна тренировка, ако не опитате различни техники. Редуването на бягане на закрито и на открито ще помогне за осигуряване на балансиран режим на тренировка.

Там е джунгла

Бягането на открито идва с допълнителни слоеве, тъй като времето, трафикът и разнообразният терен влизат в игра. Бягането на открито също предизвиква устойчивост на вятър, което принуждава бегача да работи по-усилено. Устойчивостта на по-твърди повърхности като тротоар също насърчава тялото ви да изгаря повече калории с по-бързи темпове. Тъй като тези фактори липсват на бягаща пътека, бегачите са способни да се движат по-бързо на бягаща пътека, което го прави добро средство за тренировки по скорост.

Гладка канавка

По отношение на ставен стрес, бягането на бягаща пътека е безспорно по-приятно. Дълготрайните пътеки от висок клас често имат функции на абсорбция на удара, които осигуряват по-малко въздействие върху краката и ставите, голям плюс за тези, които страдат от болки в коляното, краката или стъпалата или които се възстановяват от нараняване. Въпреки това, нараняванията при прекомерна употреба могат да възникнат от движение върху гладката повърхност на протектора, тъй като едни и същи мускули се тренират отново и отново. Изпълнявайки външни сили, всяка стъпка е малко по-различна от последната.

Нагоре, надолу, обърнете го

Използвайте бягащата си пътека по различни начини, за да добавите още предизвикателства към вашата тренировка. Много бягащи пътеки се предлагат с наклонени настройки, които могат да имитират вървене нагоре, нещо, което редовно се срещат на открито бегачи. Отивайки нагоре ще изгорите повече калории и ще подобрите цялостната ви годност, според ресурси за отслабване. Shape препоръчва да вървите назад по своя бягаща пътека с наклон и скорост от 2,5 мили / ч, за да изработите вашите глутеи, четириноги и прасци. Редувайте ходене напред и ходене назад за предизвикателна тренировка с крака.

Разтягане, обувки, безопасност и вие

Предотвратяването на наранявания е важно независимо дали тичате на открито или на закрито. Клиниката в Кливланд препоръчва да се купуват обувки за бягане в специализиран магазин, който ще осигури правилния вид възглавничка и стабилност за вашия тип крака, и да ги заменя на всеки 400 до 600 мили. Винаги се загрявайте с бавен бяг или бърза разходка, за да накарате кръвта да тече в мускулите ви. Разтегнете прасците, преди да се качите на бягаща пътека, за да предотвратите стягане в мускулите на дорсифлексора.

Гледай видеото: Жестокии романс. Серия 2 драма, реж. Эльдар Рязанов, 1984 г. (Октомври 2020).