Спортен

Изпълнява ли Ви пистата по-бързо?


Научаването на правилното използване на стартовите блокове е един от начините, по който бягащата песен може да увеличи скоростта ви.

Гари Фабер / Фотодиск / Гети изображения

Много хора заемат състезателни писти, тъй като опитът им в други спортове или просто на детската площадка ги убеждава, че са бързи, било то в спринтовете или в дистанционните събития. Колкото и скоростта на краката да се счита за естествен подарък, участието в пистата за бягане - която през 2013 г. е имала втория най-голям брой атлети сред спортните училища в САЩ, според Националната федерация на държавните гимназиални асоциации - може да ви помогне развийте какъвто и да е талант, който притежавате докрай.

Развитие на скоростта на извеждане

Докато да станеш спринтьор от световна класа изисква огромни естествени способности, да се възползваш максимално от таланта си, като комбинираш спринтската работа с техниката, като практикуването започва от специализирани блокове. Според експерта по сила и кондиция Грег Шепард можете да подобрите максималната си скорост, като пускате минимум 10 спринта с дължина 10 до 50 ярда поне два пъти седмично през цялата година. Направете това както на правия път, където 100-метровата тире започва в конкуренция, така и по кривата, където започва 200-метровото тире; да се научиш да бягаш по вътрешната страна на лентата си, без да кацаш на бялата линия, е умение за себе си. Отделете време два пъти месечно, за да планирате напредъка си и ако можете, използвайте видео анализ под ръководството или треньор, за да гарантирате, че използвате оптимална форма.

Развитие на поддържана скорост

Официалното обучение на писта увеличава вашата издръжливост, което ви позволява да държите всеки даден темп за по-дълъг период от време. Друг начин за изразяване на това: Колкото повече издръжливост имате, толкова по-голяма част от вашата максимална скорост можете да задържите за състезание с 1 миля, 5 К или 10 К, дори ако максималната ви скорост не се подобри. Тренировки за по-добро темпо на състезание в дистанционните мероприятия включват два комплекта по 10 пъти на 200 метра с 20-секундни почивки между повторения и четири минути между комплекти; три сета от пет пъти по 300 метра с 45 секунди почивки между повторения и четири минути между комплекти; и два сета от шест пъти 400 метра с едноминутна почивка между повторения и три минути между сета. Направете всичко това около скоростта на състезанието с 2 мили.

Допълнително обучение

Всяка сериозна песенна програма през 21 век включва сесии, насочени към развиване на скорост, която всъщност не включва бягане. Например, Шепард казва, че трябва да провеждате тренировки за гъвкавост шест пъти седмично. Динамичното разтягане до голяма степен е изместило статичното разтягане сред атлетите на пистата, като упражненията са като повдигане на крака, ритници на дупето, разтягане на щука, хаки-чували, войници на играчки и ходещи походки. Плиометричните тренировки, които Шепард съветва да правят два пъти седмично, са тясно свързани с динамичните упражнения за гъвкавост, но подчертават експлозивната бързина, а не гъвкавостта на мускулите; те включват превключвания на превключватели, хоп с един крак, краища на краката, кранове на пейката, скокове на кутии и ракетни скокове.

Връх за вашата целева надпревара

Тичането на пистов екип изисква да периодизирате тренировките си - наблягайки на различни аспекти на фитнес и бързина в различни точки в състезателния сезон. Обикновено предсезонът е, когато правите много основни тренировки и силова работа, ранният състезателен сезон е, когато се затруднявате в специфични за състезанието тренировки, като общо повтарящи се спринтове под целева дистанция или подмаксимални повторения над целовото разстояние и в късния състезателен сезон се фокусирате върху намаляването на интензивността и обема, за да бъдете отпочинали, за да отговарят на ключовите песни. Това е така, защото повечето треньори смятат, че скоростта ви може да "достигне пик" само за няколко седмици в рамките на всеки сезон на закрито или на открито, преди да се уморите и да започнете да отстъпвате. Този принцип се прилага както за спринтьорските събития, така и за дистанциите.

Гледай видеото: GTA 5 Online - Състезания. С колело по плажа (Октомври 2020).