Фитнес

Дали тичането с пуловери и яке ви кара да отслабнете повече?


Бягайте само в пот, когато времето е хладно.

Райън Маквай / Digital Vision / Гети изображения

Ако някога сте се състезавали в спортове, които са имали тегловни класове, вероятно сте запознати с някои от нездравословните мерки, които спортистите ще предприемат, за да изкарат тегло, включително използването на слабителни, диуретици, екстремни диети и упражнения и дори плюене. Общото население на диети също е виновно за някои от тези тактики за отслабване, включително бягане в пот, когато времето е топло. Докато тичането с дрехи с цел увеличаване на изпотяването може да ви помогне временно да отслабнете, важно е да разберете, че ще спечелите тази тежест веднага щом изпиете нещо. Загубата на мазнини е резултат от изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, а не предизвиквате прекомерно изпотяване.

Опасност от дехидратация

Дехидратацията възниква, когато телесните течности не се заменят със скорост, равна на загубата. Когато тичате в пот, за да увеличите умишлено загубата на течности, за да отслабнете, неизбежно ще се обезводнявате. Може да мислите, че дехидратацията е доброкачествена, но всъщност може да има тежки усложнения от прекомерна или продължителна дехидратация, които включват подуване на мозъка, припадъци, нисък кръвен обем и увреждане на бъбреците. Изхвърлете потите, пийте много течности и се съсредоточете върху изгарянето на калории с интензивни упражнения, вместо да навредите на тялото си с умишлена дехидратация.

Топлинни заболявания

Двата вида топлинна болест, които могат да бъдат резултат от прегряване по време на работа в пот или сауна са костюми за изтощение на топлина и топлинен удар. Изчерпването на топлината възниква, когато хората са изложени на високи температури и станат дехидратирани. Симптомите на изтощение на топлина включват силно изпотяване, виене на свят, мускулни крампи и слабост. Ако не се лекува, топлинното изтощение може да се превърне в топлинен удар, което е спешна медицинска помощ. По време на топлинен удар тялото става неспособно да регулира температурата, което води до повишаване на вътрешната температура до 103 градуса по Фаренхайт или по-висока. Някои симптоми включват гадене, объркване и гореща, суха кожа. Топлинният удар е медицинска спешност, която може да доведе до смърт, ако не се лекува.

По-умен път

Ако трябва да направите тегло тегло или просто искате да свалите малко тегло за сезона на плажа, планирайте предварително и се включете в разумна диета и тренировъчна програма. Вместо да бързате да свалите 10 килограма на седмица, дайте си четири до пет седмици, за да изгорите това тегло със здравословна скорост. Спортистите, които се дехидратират, за да натрупат тегло, няма да са в пиково състояние и тяхната работа може да пострада значително. Общите диети ще останат разочаровани, защото отслабването им не трае. Бъдете умни и създавайте дневен калориен дефицит от 500 до 1000 калории, за да постигнете трайна загуба на мазнини от един до два килограма седмично.

Съвети за спортисти

Ако сте спортист, който се състезава в бокс, вдигане на тежести, борба или друг вид спорт, който изисква тежести, не компрометирайте здравето и безопасността си, за да направите теглото, като използвате смешни мерки, като бягане в пот в жегата. Спортистите често се опитват да се снижат до по-ниски класове на тегло, тъй като смятат, че по-малките противници ще бъдат по-лесни за победа, но ако сте слаб и летаргичен от дехидратация, в крайна сметка няма да спечелите много атлетически предимства. Ако вече сте много мършави и нямате много телесни мазнини да губите, помислете да се състезавате в следващия клас на тегло - това е много по-добър вариант, отколкото да се дехидратирате всеки път, когато трябва да претегляте.

Гледай видеото: Calling All Cars: The Blonde Paper Hanger The Abandoned Bricks The Swollen Face (Октомври 2020).