Фитнес

Дали бягащите стълби или обиколки ви отслабват по-бързо?


Изпълнявайки 10-минутна миля, изгаряте около 95 калории.

Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения

За да загубите килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Бягането по стълби и обиколните обиколки изгарят много калории, но точно колко зависи от това колко бързо и колко дълго да се занимавате с всяка една дейност. И двете упражнения могат да бъдат интензивни, което ги прави неудобни за поддържане за дълги периоди от време, но ефективни за отслабване.

Бягащи стълби

Бягането по стълби е интензивна сърдечно-съдова дейност. За човек от 140 килограма една минута бягане по стълби изгаря приблизително 15 калории в минута или 889 калории на час. При тази скорост биха били нужни малко по-малко от четири часа, за да изгорите един килограм. Освен това, стълбищното бягане предлага предимство за изграждане на мускули пред бягането на обиколки на равна писта. Всяка стъпка изисква да повдигнете цялото си тяло нагоре, ангажирайки глутеалните и задните си мускули. Това движение помага за поддържане на стройните мускули в долната част на тялото, което от своя страна изгаря повече калории, когато тялото ви е в покой.

Работещи обиколки

Колкото по-бързо тичате, толкова повече калории изгаряте в минута. Човек, който бяга 12-минутна миля - или 5 мили в час - би изгорил 445 калории на час, или около 7,4 калории в минута. При това темпо ще отнеме близо осем часа тичане, за да загубите един килограм. С увеличаването на скоростта около пистата се увеличава и броят на изгорените калории. 140-килограмов човек, който работи със скорост 8 минути - или 7,5 mph - изгаря 730 калории на час, или около 12 калории в минута. При тази скорост загубата от един килограм би отнела малко под пет часа бягане. За да съответствате на калорийното изгаряне на един час стъпало, трябва да увеличите скоростта на бягане до темпото от 6 минути.

Интервално обучение

Тъй като бягането по стълби е толкова енергично, е малко вероятно повечето хора да го правят непрекъснато в продължение на един час. Една от възможностите е да разчупите тренировъчната си тренировка на интервали. Например, можете да решите бързо да изтичате нагоре по стълбите, а след това да слизате по-бавно, за да осигурите време на сърцето и мускулите си да се възстановят. Интервалите също могат да се извършват по време, като се започне с 30 секунди енергична активност, последвана от 60 секунди по-бавно възстановяване. Докато правите интервали, може да изгорите по-малко калории в минута, отколкото да вървите по права стълба, вероятно ще можете да ги правите за по-дълго време. Общото изгаряне на калории ще бъде по-високо поради по-голямата продължителност. Друго предимство да правите интервални тренировки е, че ще увеличите броя на калориите, които изгаряте след тренировката си до 24 часа.

Сравняване на стълби с обиколки

И двата стълба и обиколки могат да бъдат ефективни начини за изгаряне на калории и отслабване. Ако гледате единствено на изгорените калории, ще трябва да увеличите скоростта си на пистата до 10 мили в час, за да съответствате на изгарянето на калориите на един час стъпало. Всяко темпо по-бавно от това би дало предимство при отслабване на бягащи стълби. Въпреки това, възможността да поддържат такова енергично ниво на активност може да затрудни стълбището или еквивалентното темпо на пистата твърде трудно за повечето хора. Разделянето на тези интензивни дейности на интервали от работа и възстановяване може да бъде по-реалистичен начин да ги включите в програмата си за тренировки. Можете също така да помислите за бягащи обиколки с по-бавно темпо, но за по-голяма продължителност, за да съответствате на изгарянето на калории, което бихте постигнали с бягане по стълби. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете всяка програма за тренировка.

Гледай видеото: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language (Октомври 2020).