Фитнес

Какво правят тичащите спринтове за вашето тяло?


Автоматичните решения се взимат в тялото ви, когато спринтирате.

Jupiterimages / Comstock / Гети изображения

Ако ви е писнало от безкрайни часове на бягащата пътека или елипсовидни, интервалите може да са точно това, което трябва да опресните тренировката. Добавянето на кратки изблици с пълна интензивност към вашата тренировка - стил на упражнения, наречен HIIT, за интервали с висока интензивност - не само изгаря калории за част от времето като по-малко напрегнато кардио, но предлага и други предимства.

Бакшиш

  • Бягащите спринтове са ефикасен и ефикасен начин за укрепване на здравето на сърцето и изгаряне на мазнини.

Загуба на малко мазнини

Повишената загуба на телесни мазнини е само една от многото адаптации, които тялото ви прави в отговор на изискванията, отправени към него при тичане на спринтове, наричани също високоинтензивни интервални тренировки (HIIT). В проучването на Tremblay, озаглавено „Влияние на интензивността на упражненията върху телесната мастна тъкан и метаболизма на скелетните мускули“, участниците направиха 20 седмици тренировки за издръжливост в стабилно състояние или 15 седмици HIIT (15 30 спринтов секунди). Въпреки че групата за трениране за издръжливост изразходва над два пъти повече енергия, групата HIIT всъщност губи девет пъти повече мазнини и 12 процента повече мазнини в корема, отколкото групата за трениране за издръжливост.

Укрепване на здравето на сърцето

Спринт тренировките укрепват сърцето ви и увеличават размера му. Сърцето ви работи много силно, за да отговори на стреса, наложен му по време на тренировка. Както всеки мускул, сърцето се адаптира. Стената на лявата камера всъщност става по-дебела и здрава. Лявата камера е отговорна за изпомпването на кислородна кръв към останалата част на тялото. Обемът на удара на сърцето или количеството кръв, изпомпвана с всеки удар, се увеличава, когато сърцето става по-голямо и по-силно. Ако спрете да правите тренировки напълно, сърцето ви намалява до размера му.

Увеличете кръвния поток

По време на тренировка кръвотокът се пренасочва от зоните, които не се нуждаят от него, като стомашно-чревния тракт и бъбреците, към работещите скелетни мускули. Например мускулите в покой получават 15 до 20 процента от кръвния поток, а черният ви дроб получава 27 процента. Когато тренирате максимално, активните ви скелетни мускули получават 84 процента от сърдечния дебит, а черният ви дроб получава 2 процента. С продължаване на тренировките, този приток на кръв към активните мускули се подобрява с повече капилярна употреба. Съществуващите капиляри, които не се използват, стават по-лесно извикани и отворени за притока на кръв в работещите мускули.

Увеличете консумацията на кислород

Спринтът не само изгаря повече калории по време на бягане, има и последващо изгаряне, което увеличава метаболизма ви. Превишената консумация на кислород след тренировка или EPOC се отнася до засиленото дишане, телесната температура и притока на кръв над нивото, на което сте били преди да сте направили тренировката. Това е количеството кислород, необходимо за възстановяване и възстановяване на физиологичното ви равновесие преди тренировка. С високоинтензивните интервали може да отнеме от два до 24 часа, за да се върнете в това състояние. Вашият метаболизъм е повишен и изгарянето на повече калории през това време. Запасите от кислород трябва да бъдат заменени, лактатът трябва да бъде отстранен и фосфагенът и тъканите трябва да бъдат ресинтезирани.

Изградете ги костите

Законът на Уолф гласи, че промените в костната активност или функция при здрав човек ще променят структурата на костта. Ако натоварването на определена кост се увеличава, костта ще се прекрои с времето, за да стане по-силна, за да устои на този вид натоварване. Бързото бягане увеличава размера на въздействието, на което е подложено тялото ви. Тялото реагира чрез полагане на повече костна тъкан. Това увеличава костната сила и плътност и насърчава изграждането на нова мускулна тъкан около костите. Когато хората престанат да спортуват или са яхнали в леглото, костите им губят минерали и ще станат по-малко плътни.

Помогнете на хормоните си

Хормоните циркулират в тялото, но имат определени рецептори върху специфични тъкани, върху които действат. Всеки хормон има определена работа. Хормонът на растежа дава възможност за синтеза на протеини, като помага на хранителните вещества да преминават отвън към вътрешността на клетката, където те могат да бъдат интегрирани в клетъчните протеини. Антидиуретичният хормон се отделя по време на упражнения в отговор на изпотяване. Работата му е да намалява отделянето на вода с урината, за да предотврати дехидратацията. Епинефринът, отговорен за реакцията на полета или полета, действа за увеличаване на сърдечната честота и причинява разпад на гликоген в черния дроб, освобождавайки повече глюкоза в кръвта за активни мускули.

Набиране на повече мускули

Ползите от обучението са описани като следване на принципа SAID - специфична адаптация към наложените изисквания. Много адаптации се правят в мускулите, използвани при спринтиране. Влакна от бързо усукване тип II се набират в по-голяма степен от бавно влачещите се влакна от тип I и според проучването на Андерсън, озаглавено „Мускули, гени и атлетични показатели“, с тренировки с висока интензивност, влакната от тип I всъщност се превръщат в тип II влакна. Тренировките с висока интензивност също подобряват способността на мускула да буферира млечна киселина и забавят мускулната умора.

Ресурси (1)

Гледай видеото: 101 Причини да станеш ВЕГАН - Матрицата (Октомври 2020).