Фитнес

Дали бягането се отървава от мазнините на бедрата?


Тичането може да изгори не само мазнините на бедрото ви, но и да намали мазнините на друго място.

Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения

Лошата диета и заседналият начин на живот може да не ви настигнат веднага, но често ще доведат до растеж на мазнини в няколко части на тялото ви. Бедрото на мазнините може да направи ходенето и тичането неудобно, ако причините вътрешните ви бедра да се търкат заедно. Пригответе се да го изгорите чрез кардио тренировка като бягане. Това просто упражнение осигурява светкавично изгаряне на калории.

Мит за загуба на мазнини срещу реалността

Независимо дали имате желание да изгаряте мазнини в цялото си тяло или просто искате да насочите мазнините на бедрото си, бъдете реалистични относно очакванията си за загуба на мазнини. Не съществува упражнение, което строго да изгаря мазнините в желаната зона - въпреки това, което може да чуете в разговори с неправилно информирани членове на фитнес залата. Вместо да се притеснявате за намаляване на място, фокусирайте се на редовни упражнения. Чрез чести тренировки като бягане ще изгорите не само мазнините на бедрото си, но и ще изтъните цялото си тяло.

Бягайте далеч от мазнините

Прост подход за изгаряне на мазнини е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Този процес се нарича калориен дефицит и обикновено е възможно да се достигне, когато тренирате често и да намалите консумацията на калории. Бягането може да е просто, но малко други упражнения съответстват на бързото му изгаряне на калории, според MayoClinic.com. Работата с няколко дни седмично може да ви помогне да достигнете и поддържате калориен дефицит. Общият дефицит от 3 500 калории води до загуба на един килограм мазнини.

Тичам да усещам изгарянето

Точно както теглото ви частично диктува скоростта ви на изгаряне на калории, така и скоростта, която поддържате по време на бягане. Въпреки че дори бягането с умерен темп може да изгори достатъчно калории, за да ви помогне да изгаряте телесните си мазнини, увеличаването на темпото ви ще ви помогне да видите резултатите по-скоро. MayoClinic.com отбелязва, че 200-килограмов човек, който работи за час при 5 mph или 8 mph, ще изгори съответно 755 или 1 074 калории. 240-килограмов човек, който завърши тези два цикъла, ще изгори съответно 905 или 1286 калории.

Клякайте пътя си към силни бедра

Бягането около 300 минути седмично е ефективна тренировка за изгаряне на мазнини, но силовите тренировки също играят роля за загубата на мазнини. Силовите тренировки ще принудят тялото ви да гори повече калории по време на бягане и в покой. Тренировката ви за силова тренировка трябва да изгражда тялото ви еднакво, но упражненията, които ще повишат силата на квадрицепсите и евентуално ще създадат издълбани бедра, включват клякания, издувания и преси на краката. За да изпълните правилно клек с телесно тегло, например, дръжте ръцете си пред гърдите, поддържайте прав гръб и огънете коленете си, докато бедрата не са успоредни на пода или леко минали успоредно. Изправете краката си, за да се върнете в изходна позиция, за да завършите едно пълно повторение.

Гледай видеото: Как да променим някого? (Октомври 2020).