Фитнес

Дали тичането или играта на баскетбол изгарят повече калории?


Баскетболът може да изравни изгарянето на калории при бавно бягане.

Jupiterimages / Digital Vision / Гети изображения

Когато нямате време, искате да извлечете максимума от всяка тренировка. Това е още по-важно за тези, които имат конкретни цели, като загуба на мазнини или изграждане на маса. В зависимост от вашите предпочитания можете да облечете обувките си и да отидете на бягане, да играете баскетбол с приятелите си, да уцелите фитнеса и т.н. Всички тези дейности запалват огромни калории и предлагат сърцебиеща тренировка.

Изгорените калории играят баскетбол

Баскетболът е един от най-популярните спортове в световен мащаб по добра причина. Това е забавно, вълнуващо, състезателно, изгаря мазнините и улеснява поддържането на форма. Плюс това, те учи на това да си добър отборен играч и ти помага да се отпуснеш след дълъг ден.

Броят на изгорените калории по време на баскетболна игра зависи от няколко фактора, например дали играете за забавление, стреляте с обръчи или се състезавате срещу други. Вашето телесно тегло и интензивност на тренировките също имат значение. Колкото по-тежък сте, толкова по-големи ще са разходите ви за енергия.

Ако тежите 170 килограма, можете да очаквате да изгорите приблизително 624 калории на час. 150-килограмов индивид ще изгори около 528 калории за 60 минути. Може да не изглежда много, но ще продължите да зареждате калории дълго след като приключите с играта. Баскетболът е изключително интензивен, така че ще повиши метаболизма ви и максимално усвояване на кислород. Предимствата му не свършват дотук.

Според образователни изследвания и рецензии, този спорт подобрява грубите двигателни умения и цялостната физическа работа. Дриблирането, възстановяването на пропуснати изстрели, хвърлянето на топката и други движения ще засилят координацията и функционалността ви. Играта в баскетбол също е чудесен начин да запазите ума си и да усъвършенствате уменията си за вземане на решения. С времето ще развиете самодисциплина и ще се почувствате по-уверени.

Тичане и стройност

Тичането може да изглежда като ключът към стройността, но това не винаги е така. Всичко се свежда до вашата скорост, разстояние, интензивност на тренировката и телесното тегло. Тази дейност сама по себе си не гори мазнини. Напротив, това може да забави метаболизма ви и да причини разрушаване на мускулите, когато се прави в излишък. Ключът е да поддържате работните си сесии кратки и интензивни.

Ако тежите около 170 килограма и бягате с 8,6 мили в час за 30 минути, ще изгорите 565 калории или така. Бягайки със скорост 6,7 мили в час, ще изгорите само 420 калории за 30 минути. Колкото по-бавно е темпото ви, толкова по-малко калории ще изгорите. Спринт тренировките са по-ефективни при загуба на мазнини и по-малко вероятно да причинят мускулна разбивка в сравнение с бягане на дълги разстояния и кардио в стабилно състояние.

Изследване, публикувано в International Journal of Sports Medicine, оцени ефектите на бягащата пътека върху плъхове, хранени с високо съдържание на мазнини диета. Субектите са имали нарушен глюкозен толеранс и тежка инсулинова резистентност след 20 седмици ядене на храни с високо съдържание на мазнини. Бягащата пътека за бягане подобри своя отговор на инсулин и гликемичен контрол, като същевременно намали мастната тъкан. Тези открития показват, че бягането може да помогне при загуба на мазнини и да доведе нивата на кръвната захар до здравословно ниво.

Освен това е показано, че тази форма на упражнения намалява риска от метаболитни заболявания, подобрява сърдечно-съдовия фитнес и засилва цялостната ви кондиция. На всичкото отгоре, това е добър начин за освобождаване от стреса и повдигане на настроението. Всъщност много хора изпитват така нареченото високо, еуфорично състояние, което допринася за упражняване на работата и предизвиква чувство на щастие.

Бягане срещу Игра на баскетбол

Както виждате, както тичането, така и играта на баскетбол могат да помогнат при загуба на тегло и да увеличат енергийните си разходи. Бързото и трудно бягане ще доведе до повече калории, отколкото да се отправите към корта за пикап игра, но играта на баскетбол е по-добрият начин да работите мускулите си. Колкото повече постна маса имате, толкова по-големи са калоричните ви разходи в покой.

В края на деня всичко се свежда до вашия стил на обучение и предпочитания. Консистенцията е ключът. Независимо дали предпочитате баскетбол или бягане, направете упражнение навик и се придържайте към тренировките си. В идеалния случай комбинирайте двата, за да можете да получите най-доброто от двата свята.

Гледай видеото: & DJ NED- NAY-BOLI ME и DJ Нед-Най-боли ме,2019 (Октомври 2020).