Фитнес

Дали тичането помага да се намали кортизола?


Бягането може да не намали нивото на кортизола, но ползите от него превишават отрицателните.

Jupiterimages / Comstock / Гети изображения

Вашето тяло произвежда хормона кортизол, когато е под физическо или психическо натоварване като част от реакцията му „борба или бягство“. В краткосрочен план, тичането като аеробно упражнение може да повиши нивата на кортизола поради стреса, под който физическата активност поставя тялото ви. Редовните упражнения, включително бягането обаче, ще намалят количеството кортизол, което произвеждате в стресови ситуации във времето, като всъщност подобряват способността ви да се справяте с психическия стрес.

Защо тялото произвежда кортизол

В стресова ситуация надбъбречните жлези на тялото ви произвеждат кортизол, за да помогнат на организма да метаболизира протеини, глюкоза и мазнини, които дават енергийния тласък, необходим за справяне с нещо стресиращо. По време на физическо натоварване тялото произвежда кортизол, за да ви помогне да спортувате, но производството е временно, защото нивата на кортизол в кръвта се нормализират, след като упражнението приключи. За съжаление, когато сте под психически стрес, тялото има подобна реакция и кортизолът в кръвта ви ще остане за по-дълъг период от време, тъй като няма освобождаване за него под формата на физическа активност.

Интензивни нива на упражнения и кортизол

Въпреки че упражнението може да накара тялото ви да произвежда кортизол, изглежда, че това се случва само когато упражнението е много интензивно. В статия, публикувана в февруари 2015 г. на изданието Frontiers in Behavioral Neuroscience, беше разгледано как нивата на кортизол се влияят от упражненията. Авторите установяват, че само интензивното упражнение над 60 процента от максималното усвояване на кислород на човек - способността на тялото да използва кислород по време на упражнения - е довело до повишаване на нивата на кортизола. Това означава, че ще трябва да тичате поне 10 до 15 минути, за да може тялото ви да започне да произвежда кортизол. Продължаващото упражнение с течение на времето ще увеличи максималното ви усвояване на кислород, което означава, че когато тренирате, след като станете по-физически готова, тялото ви няма да произвежда толкова много кортизол. Нивата на производство на кортизол в отговор на физическа активност са намалени.

Упражнението може да намали кортизола

Въпреки че тялото ви може да произвежда кортизол в отговор на интензивна физическа активност, това е здравословна реакция и помага на тялото ви да се справи с дейността. И тъй като физическата активност използва излишък от кортизол, произведен в отговор на психически стрес, това всъщност може да понижи нивата на кортизола. Едно проучване, публикувано в априлското издание на Sport Sciences for Health, установи, че аеробната активност при заседнали мъже намалява нивата на кортизола. Това проучване също показа, че нивата на кортизол намаляват след редовно упражнение и периодични упражнения, което означава, че и двата типа могат да ви помогнат да управлявате кортизола. Друго проучване, публикувано в изданието на Scientifica за 2016 г., също установи, че нивата на кортизол намаляват при участниците след упражнения.

Дългосрочни ефекти от упражненията

Когато станете психически стресирани, тялото ви произвежда кортизол. За щастие, няколко проучвания показват, че като спортувате редовно, включително бягате, способността на тялото ви да се справи с психическия стрес се подобрява и тялото ви произвежда по-малко кортизол в реакция на стресови ситуации. Проучване, публикувано в изданието Psychoneuroendocrinology от януари 2015 г., установи, че участниците, които са били физически активни, имат по-ниска реакция на кортизол към психичен стрес, отколкото техните по-малко подходящи колеги. Подобно проучване, публикувано в изданието „Психология на спорта и упражненията“ от септември 2015 г., установи, че участниците имат по-добър отговор на психическия стрес, когато спортуват редовно. Това, което показват тези проучвания, е, че бягането и други редовни упражнения могат да подобрят начина, по който тялото ви реагира на психическо натоварване, като му позволяват да произвежда по-малко кортизол, когато сте подложени на стрес, евентуално понижавайки нивата на кортизола.

Ресурси (2)

Гледай видеото: Германска Нова Медицина: Петте биологични закона (Юли 2020).