Фитнес

Дали бягането прави телетата по-големи?


Бягането е чудесен начин за изграждане на основните мускули на прасеца.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Ако търсите да укрепите и тонизирате мускулите на прасците, бягането е чудесен начин да го направите. Бягането е естествено занимание, което включва целия ви крак, а действието да се движите напред от топките на краката си включва всеки основен мускул в прасеца. Докато бягате, комбинация от мускули за бързо потрепване и бавно потрепване в прасеца изтласкват цялото ви тегло от крака, така че мускулите в прасците трябва да са едни от най-силните мускули в цялото ви тяло.

Да накараме мускулите да растат

Мускулите растат по размер и сила чрез процес на нараняване и възстановяване. Всеки път, когато мускулите ви се подлагат на интензивни упражнения, някои от отделните влакна, наречени миофибрили, се разкъсват. Тази травма задейства сателитни клетки в заобикалящата тъкан, за да се съберат на мястото на нараняване, замествайки и поправяйки повредени миофибрили. По време на този лечебен процес напречното сечение на мускулните влакна се увеличава, тъй като сателитните клетки възстановяват мускула. Мускулните клетки също могат да претърпят хипертрофия, при която отделните мускулни клетки стават по-големи. Упражнения като бягане могат да стимулират растежа на мускулните клетки чрез хипертрофия, но забележимото увеличаване на размера поради хипертрофия обикновено се случва след няколко седмици до няколко месеца тренировки.

Телета в движение

Всеки път, когато направите стъпка, кракът ви се подлага на плантарна флексия, което увеличава ъгъла на стъпалото и крака ви. На практика това е вашето оттегляне по време на крачка. Два мускула правят това да се случи. По-големият мускул, гастрокемиус, се простира от горната част на прасеца, точно под задната част на коляното, до около средата на прасеца. А мускулът на солуса се движи под стомаха ви от основата на петата до върха на прасеца. Тези два мускула работят заедно по време на бягането ви и с времето ще станат по-големи, ако продължите да ги натискате по време на рутината си.

Първи Twitchy

Вашият гастрокемиус е по-мощният от двата мускула в прасеца ви и ще нараства забележимо по-бързо, много по-бързо от солуса. Гастрокнемиусът ще представлява по-голямата част от по-голямата част от горната част на прасеца. Този мускул е съставен от бързо усукващи се мускулни влакна, които го правят перфектен за неща като спринт и скачане. Когато бягате, той се използва широко за осигуряване на бързото задвижване, което ви е необходимо за бързо движение. Вашият солус е бавно потрепващ мускул, идеален за издръжливост и стойка. Той ще расте при многократна употреба, но не почти толкова голям, колкото гастрокнемиус.

Отиваме за растеж

Ако искате да изградите прасците си чрез бягане, ще искате да насърчите хипертрофията. Интервалната тренировка с периоди на високо интензивно спринтиране, последвана от периоди на бягане или леко бягане, е добър начин за насърчаване на растежа на мускулите. Съпротивителното бягане или наклона бягане също са чудесни начини да скочите-стартирайте мускулния си растеж. Ако вашите прасци са сравнително тънки за начало, всяка рутинна работа трябва да увеличи размера им, но естеството на тренировки с висока интензивност е особено ефективно при сигнализиране за растежа на по-големи, по-мощни мускулни клетки.

Тичане Силно

Най-добрият начин да увеличите мускулите на прасеца с бягане е да работите дни за почивка в рутината си. Може да изглежда контраинтуитивно, но ако дадете на мускулите си време, необходимо за възстановяване и възстановяване, ще увеличат размера си по-бързо, отколкото ако ги използвате многократно, без почивка. Когато приключите с особено изтощително бягане, дайте си така необходимата почивка за ден-два и разтегнете и масажирайте прасците. За нула време ще имате тонизираните и мощни телета, които търсите.

Ресурси (2)

Гледай видеото: DARA - Darbie by Monoir Official Video (Октомври 2020).