Фитнес

Дали тичането прави задните части по-големи?


Бягането има много полезни ефекти върху тялото ви.

Jupiterimages / Pixland / Гети изображения

Бягането е класическа, лесно достъпна форма на упражнения с широк спектър от предимства. Сърдечно-съдова тренировка, тя е насочена към сърцето и белите дробове. Укрепването на тези органи ще ви даде по-голяма издръжливост и ще намали риска от сърдечни заболявания по пътя. Добрият ход също може да подобри имунната ви система и да допринесе за цялостното ви здраве, дори и да ви подобри мускулния тонус. Едно нещо, което тичането няма да направи обаче, е да ти даде обемисти мускули в краката и задните части.

Мускулен тонус

Обща цел на упражненията, особено кардио, е да се тонизира. Ясно дефинираните мускули - какво имат предвид хората, когато говорят за тонизиране - са пряк резултат от наличието на силни мускули и ниска телесна мазнина. Тъй като бягането може да изгори големи количества калории и да ви помогне да отслабнете, това е мощен инструмент за постигане на тази цел. Докато бягането ще насърчи подобрения в силата и мускулната издръжливост, това няма да доведе до обемисти печалби.

Как мускулите растат

За да постигнете забележими печалби в мускулния размер, ще трябва да повдигате тежко и да повдигате често. Този тип тренировка ще доведе до увреждане на мускулните ни влакна, което ще накара тялото ви да възстанови мускулите по-големи и по-силни. За да се постигне това, теглото трябва постепенно да става все по-тежко и по-тежко. Освен това, за да натрупате мускулите си в насипно състояние, вашата диета трябва да ви осигури излишни калории, които може да използва за изграждане и възстановяване на мускулите.

Ако искате да спечелите размер

В някои случаи може да искате да натрупате някакъв размер в дупето си за по-къдрава фигура. Както беше обсъдено по-горе, бягането няма да ви даде този резултат, но има и други мерки, които можете да предприемете. За да изградите размер на глутените мускули, придържайте се към упражнения за големи крака като клек. Това движение ще ви позволи да натоварите голяма тежест върху мускулите си и да ги принудите да увеличат размера и силата си, за да сте в крак с предизвикателството.

Незабавно възприемане на насипно състояние

В началото тичането може да ви накара да мислите, че дупето и краката ви са станали по-големи. Това обикновено започва веднага след тренировката ви и избледнява в рамките на ден или два. Тъй като бягането поставя допълнително търсене на краката ви, тялото ви ще изпрати повече кръв и хранителни вещества в района. В резултат на това мускулите могат да изглеждат подути за кратък период от време. Като цяло, докато тичате повече и тялото ви се адаптира, тази промяна няма да бъде толкова забележима.

Гледай видеото: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Октомври 2020).