Фитнес

Дали тичането отслабва на бедрата?


Бягането може да ви помогне да отслабите бедрата.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Ако имаше магическо упражнение за насочване на упоритите мазнини по бедрата, то безспорно би било популярно. За съжаление няма сребърен куршум под формата на упражнения, който да ви отърве от мазнините в корема. Но бягането, комбинирано с диета и тренировки за съпротива може да ви помогне да изградите цялостно по-тънко тяло.

Идеята за намаляване на място

Намаляването на петна е идея, която звучи разумно, но е фарс. Теорията е, че като се насочите към определени мускули, можете да загубите мазнини в тези области. Изглежда логично дейност като тичане, която ангажира тазобедрените флексори, удължители и ротатори да изгаря мазнини от бедрата. Според Yale Scientific обаче намаляването на място е само мит. Когато тялото ви изгаря мазнини за енергия, то може да идва от всяка точка на тялото, а не само от това, което упражнявате.

Как тичането помага

Докато бягането не насочва конкретно загубата на мазнини по бедрата, това може да ви помогне да изгорите калории, за да загубите мазнини в цялото си тяло. Това означава, че за да отрежете мазнините от бедрата, трябва да отрежете мазнините от тялото си като цяло. Според Yale Scientific, бягането е ефективен начин за изгаряне на калории и проливане на мазнини. Особено ефективно е, ако се включите в интервални тренировки, където редувате бягане с висока и ниска интензивност. Това е така, защото интервалните тренировки повишават метаболизма ви, което води до повишено изгаряне на калории дори след тренировка.

Значение на диетата

Няма да отслабнете, ако не гледате какво ядете. Ако просто изядете обратно калориите, които изгаряте с бягане, ще поддържате теглото си. И ако увеличите приема си прекалено много, всъщност можете да наддадете на тегло, въпреки текущата рутина. За безопасна загуба на тегло трябва да създадете дневен калориен дефицит от 500 до 1000 калории. Това включва калории, изгорени от бягане и от други упражнения, както и калории, които сте намалили от диетата си. Дефицитът в този диапазон ще доведе до загуба на тегло със скорост от 1 до 2 килограма на седмица. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. CDC също предлага включване на протеини с ниско съдържание на наситени мазнини като постно месо, птици, риба и боб.

Силова тренировка

Бягането може да помогне за изграждането на мускули в долната част на тялото, което може да даде на долната част на тялото ви по-тонизиран вид. Но за по-големи ползи трябва да извършите тренировка за цялото тяло, за да поддържате и изграждате обща мускулна маса. Когато отслабвате, искате да сте сигурни, че губите основно мазнини, а не мускули. Yale Scientific препоръчва редовни тренировки за съпротива за поддържане на мускулите при отслабване. Според CDC трябва да правите две седмични тренировки, които работят всички основни мускулни групи. Това може да включва вдигане на тежести, упражнения за телесно тегло, йога и дори физически дела като тежко градинарство. Ако увеличите мускулната си маса, това ще увеличи и изгарянето ви на калории, което ще улесни поддържането на калориен дефицит и изгарянето на мазнини.

Гледай видеото: 100 клека за 1 месец как се променя тялото ни? Влез във форма, ЕПИЗОД 5 (Октомври 2020).