Фитнес

Running Hills Vs. Апартамент на протектор


Можете да получите по-трудна тренировка, като увеличите наклона на вашата бягаща пътека.

Крис Клинтън / Digital Vision / Гети изображения

Тичането на бягаща пътека е един от най-бързите начини за проливане на телесни мазнини и подобряване на цялостното ви здраве. Слагайки километри, можете да развиете по-силна сърдечно-съдова система, да намалите риска от заболявания и да изгорите по-голям брой калории, отколкото бихте правили повечето други кардио тренировки. Когато става въпрос за бягащи пътеки, можете да получите по-трудна тренировка, като увеличите наклона си. Увеличавайки повишението си, ще почувствате по-голямо изгаряне на калории, по-добро развитие на мускулите и увеличаване на общата ви ефективност.

Мускулно развитие

Когато бягате на равна плоскост, използвате предимно своите четириноги, подбедрици и прасци. Увеличавайки височината си, вие използвате тези мускули, както и глутеите си, които трябва да се задействат, за да повдигнете коленете си по-високо. Освен това предизвиквате всички тези мускули да работят по-силно, за да ви избутат нагоре и напред и да накарате те да станат по-силни, отколкото ако работеха върху равна повърхност. Плюс това, тъй като бягането с наклони изгражда повече мускули, ще имате допълнителна сила да бягате с по-бързи темпове, намалявайки общите си минути на километър.

Калорийно изгаряне

Според списание „Shape“, има почти 100-калорична разлика между плоско бягане и движение на 5-процентов наклон. С увеличения наклон цялото ви тяло трябва да работи по-усилено, за да завърши тренировката. Вашите мускули се нуждаят от повече енергия, което принуждава сърцето ви да бие по-силно и по-бързо, за да ги снабдява с кислород. При по-големия стрес вие изгаряте по-бързо калориите и също така подобрявате сърдечно-съдовата си сила, което може да доведе до по-ниско кръвно налягане и по-малък риск от сърдечни заболявания и инсулти.

Изграждане

Вместо да се опитвате да увеличите наклона за целия си бягане, изградете хълмове във вашата сесия на бягаща пътека. Използвайте часовника или дистанционното проследяване, за да включите интервали от работа на кота. Разбийте пробега или времето си, като работите поне три хълма в движение. Започнете, като пуснете един наклон от 1/4 мили за всяка миля, която извършите или завършите 2,5-минутни стъпки нагоре за всеки 10 минути, когато сте на машината. Увеличете наклона, времето или пробега с укрепване.

Съображенията

Докато бягането на хълм е по-трудна тренировка, бягането с плоска равнина все още е от полза. И двете тренировки предлагат физически ползи за вашето тяло, както и за психическото здраве, като намалена депресия и тревожност, по-малко стрес и по-добър сън. Бягането по хълм също отнема много енергия, което може да причини умора, ако се направи до излишък. Ако тренирате с повдигане, работете по-лесни дни в рутината си, в които давате шанс на мускулите и ума да се възстановят. Също така, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете обучението си, за да гарантирате здравето и безопасността си.

Ресурси (3)

Гледай видеото: Зіанджа та Луценко на Сейшелах #@?$0 з Майклом Щуром #15 2 сезон with english subs (Октомври 2020).