Фитнес

Бягаща и глутеална атрофия


Укрепването на глутеите и разтягането са от жизненоважно значение за предотвратяване на наранявания.

Jupiterimages / Digital Vision / Гети изображения

Бягането е отлично упражнение, което спомага за подобряване на издръжливостта, сърдечно-съдовата функция и телесния състав. Понякога обаче това може да доведе и до мускулно-скелетни наранявания и мускулен дисбаланс поради повтарящия се и силно въздействащ характер. Оставен без проверка, мускулните дисбаланси могат да доведат до атрофия и сериозни наранявания. Разбирането как да лекувате и предотвратявате мускулните дисбаланси, както и атрофията, може да ви спести време, болка и пари.

Какво е глутеална атрофия?

Атрофията е фантастичен термин за описание на загуба на мускулна маса. Въпреки че това е естествен страничен продукт от стареенето, преждевременната атрофия може да бъде сериозен проблем, особено за спортистите. Глютеалната атрофия се отнася конкретно до загуба на мускулна маса във вашите глутеи, които са група от три мускула: глутеус максимум, глутеус минимум и глутеус медиус. Те изграждат дупето ви и играят основна роля в много основни, ежедневни движения, включително клякане, движение, ходене с наклон, стъпване и бягане.

Реципрочно инхибиране

Бегачите са известни в света на фитнеса, защото имат стегнати тазобедрени флексори, които са мускулите, отговорни за огъването на крака. Това е така, защото бягането е силно повтарящо се упражнение, което включва постоянно огъване на крака. Когато бедрените ви флексори са стегнати, те се скъсяват, създавайки много повече напрежение, докато сте в покой. Ако работите в офис или сте студент, вероятно сте прекарали голяма част от деня си в седнало положение. Това може допълнително да засили това напрежение и да накара таза ви да се наклони отпред, като попречи на способността на глутеалните мускули да работят правилно. Други мускулни групи по краката, бедрата и гърба ви трябва да работят по-усилено, за да вземете слабата от глутеите си, които в резултат започват да губят своята сила и маса. Този цикъл е известен като реципрочно инхибиране и може да доведе до сериозни наранявания и мускулен дисбаланс, ако не бъде проверен.

Лечение

Повечето изследвания показват, че разтягането, упражненията и масажът могат да облекчат болката и да обърнат пораженията, причинени от глутеална атрофия. Трябва да се изберат специфични режими на упражнения, насочени към глутеалните мускули, а разтягането трябва да се извършва често, за да се облекчи напрежението, което се развива не само в тазобедрените флексори, но и в цялото тяло. Ако сте развили тежък мускулен дисбаланс и / или нараняване, се препоръчва да се консултирате със специалист по спортна медицина, за да работите върху разработването на план за лечение, съобразен с вашите специфични нужди.

Предотвратяване

Намаляването на времето, което прекарвате седнал през деня, може да помогне за намаляване до минимум на ефекта на глутеалната атрофия и също така ще ви осигури множество други ползи за здравето. Адекватното загряване преди бягане и разтягане след тичане са от съществено значение за предотвратяване на появата на глутеална атрофия и реципрочна инхибиция. Ако в момента не се занимавате с някакви силови тренировки, силно препоръчително е да го направите. Увеличената сила в мускулите ви не само ще ви помогне да предотвратите наранявания, но и ще доведе до подобрена работа при бягане.