Фитнес

Дали тичане здраво на бедрата и задните части?


Бягането укрепва и тонизира мускулите на долната част на тялото.

Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения

Бягането обикновено се разглежда като сърдечно-съдово упражнение за подобряване на сърдечно-респираторната фитнес и изгаряне на мазнини, но може също така да изгради мускули и да закрепи бедрата и задните части. Необходимо е само да погледнете тонизираните бедра и дупета на дистанционни бегачи и спринтьори, за да разпознаете полезните ефекти, които бягането може да има върху мускулатурата ви. Бедрата и задните части, във връзка с други мускули на долната част на тялото работят, за да задвижат тялото ви и да стабилизират багажника ви, докато бягате.

Оформяне и тонизиране

Едновременно бягането изгаря мазнините и формите и тонизира мускулите на бедрото и дупето. Според Американския съвет за упражнения, джогинг, бягане и спринт са много ефективни упражнения за мускулите на долната част на тялото. Въпреки това, всички натрупвания на мускулни мускули ще бъдат ограничени, тъй като работите само над телесното си тегло. Включете тренировките за съпротива в рутината си, ако искате да натрупате значителни мускули или се съсредоточете конкретно върху дупето и бедрата си.

Работете тези бедра

Вашите квадрицепси - мускулите на фронтовете на бедрата - работят за огъване, разширяване и стабилизиране на коленете. Те също се договарят, за да сгладят удара, докато кракът ви се приземи на земята. Бедрените ви кости - мускулите в задната част на бедрата - помагат за огъване и разширяване на коленете и разширяване на краката в бедрата. Тези действия помагат за тонизирането и укрепването на квадрицепсите и тазобедрените стави.

Glute Power

Двата големи мускула на дупето ви - глутеус максимус и глутеус медиус - работят, за да ви задвижат напред и стабилизират таза и тазобедрените стави, докато тичате. Седалището ви работи в съзвучие с бедрата при ходещата ви походка. Според треньорът по сила Нанси Къмингс, цитиран в брой от 2007 г. на „Светът на бегачите“, глутените ви стартират, когато кракът ви удари земята, последван от подбедрици и четириъгълници.

Влизам в Overdrive

Увеличете интензивността си чрез спринт или бягане нагоре. Според проучване, публикувано в броя за януари 2014 г. на „Американското списание за физическа антропология“, спринтът ангажира повече мускулни влакна в задните части. Бягането нагоре е трудно предложение, но резултатите правят усилията полезни. Според треньор по бягане и автор Мартин Дъггард, в извлечение от книга, публикувано в броя на „Светът на бегачите“ от 31 май 2011 г., бягането нагоре развива експлозивна сила и мускулен тонус в бедрата, задните части, тазобедрените стави и прасците.

Гледай видеото: Йога за болки в кръста и ишиас - Йога с Таня (Юли 2020).