Фитнес

Дали тичането изгаря мазнините или мускулите?


Дългите, интензивни бягания могат да изгорят мускулите.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Бягането е форма на сърдечно-съдови упражнения, което означава, че не е чудесно само за сърцето ви; също така ви помага да изгаряте мазнини в цялото си тяло. Ако се натискате твърде силно или сте недохранени, все пак можете да изгорите повече от мазнини. Тялото ви разчита на мускулите като източник на енергия при спешни случаи.

Как тялото ви получава енергия

Когато тичате, тялото ви разчита на калории, за да спечели енергия. Най-лесно достъпните запаси на енергия идват от гликоген. Когато тялото ви изгаря чрез гликоген, то започва да гори мазнини. Времето, което това отнема, варира в зависимост от интензивността на тичането, вашата диета и подобни фактори, но това обикновено отнема около 30 минути. Яденето на храни с висок гликемичен индекс, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, може да ви помогне да спечелите енергия и да увеличите времето, необходимо за започване на изгаряне на мазнини. Ако продължите да бягате за продължителен период от време, след като тялото ви започне да гори мазнини, тялото ви може да започне да гори мускул.

Изгарящ мускул

Вашето тяло изгаря мускулите, когато изчерпа други източници на енергия. Следователно, вие ще изгорите мускулите по-бързо, ако бягате, когато сте недохранени или ако нямате достатъчно телесни мазнини. Обикновено са необходими два или повече часа тичане, за да започне изгарянето на мускула. Ако изгаряте мускули, може да почувствате парене в мускулите, виене на свят и изтощение.

Илюзията за загуба на мускулите

Ако сте всеотдаен бегач, може да започнете да отделяте мазнини. В зависимост от формата и размера на тялото ви, това може да ви накара да изглеждате сякаш сте загубили мускул, особено ако имате големи мускули със слой мазнини отгоре. Простият факт, че сте загубили насипно състояние обаче, не означава непременно, че сте загубили мускул.

Изграждане на мускулите

Някои рутинни процедури могат да ви помогнат да изградите мускул, вместо да го изгаряте. Спринтьорите са склонни да бъдат по-мускулести от бегачите на дълги разстояния заради мускулната сила, необходима за бягане с бърз и силен темп. Ако обаче се интересувате от натрупване на маса, е по-ефективно да се съсредоточите върху упражнения за изграждане на мускули като вдигане на тежести, упражнения за телесно тегло, гилки с гири и уреди за упражнения на базата на тегло.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Кардио тренировка - Трябва ли да правим кардио (Октомври 2020).