Фитнес

Дали бягането с тежести в глезена ви изгаря калориите по-бързо?


Използването на тежести в глезена, докато тичате, увеличава изгарянето на калории на упражнението.

Дейвид Де Лоси / Digital Vision / Гети изображения

Ако нямате време, но искате да увеличите изгарянето на калории от бягането си, забравете за подхлъзване в гумен саунен костюм и изпотяване по пътя си. Това ще ви накара да изпотите повече, но не и да изгаряте повече калории. По-добър залог е плъзгането на чифт тежести на глезена. Само с лек чифт тежести в глезена можете да изгорите значителен брой допълнителни калории.

Увеличете изгарянето

Бягането с тежести в глезена, приковани към тялото ви, прави повече от просто добавяне на съпротива към вашата тренировка. Тази добавена съпротива кара тялото ви да работи по-усилено, което повишава скоростта, с която изгаряте калории. Според Американския съвет за упражнения носенето на тежести в глезените, които тежат между 1 и 3 килограма, води до увеличаване на приема на кислород и изгаряне на калории до 10 процента. По този начин, ако изгорите около 400 калории при бягане, може да изгорите до 440 калории с добавяне на тежести в глезена.

Слово за предпазливост

Използването на тежести в глезена може да бъде от полза, ако тичате с цел изгаряне на калории, за да отслабнете или да поддържате вида на тялото си, но тези тежести не са без риск. Излишното тегло не само увеличава въздействието на упражнението, но също така може да доведе до промяна в вашата механика на бягане. Когато започнете да променяте своята механика за упражнения, увеличавате шанса си да получите нараняване на ставите, мускулите или връзките.

Други начини за увеличаване на изгарянето

Използването на тежести в глезените не е единственият начин да увеличите изгарянето на калории при бягането си. Други методи, които не носят същия риск като тежестта на глезена, включват увеличаване на темпото, продължителността или дори наклона на вашето бягане. Ще изгорите повече калории, ако бягате по-бързо. HealthStatus съобщава, че 160-килограмов човек изгаря 307 калории по време на 30-минутно бягане при 5 mph. Ако този човек увеличи темпото си до 6 мили / ч, нейният 30-минутен ход изгаря 365 калории.

Добавяне на повече тегло

Ако сте ориентировъчни към използването на тежести в глезена и не сте в състояние да увеличите темпото, продължителността или наклона на тренировката си, други форми на съпротива могат да повишат изгарянето на калории при бягането. ACE отбелязва теглото на китката и претеглените жилетки може да повиши ефективността на изгаряне на калории на дейността. В случай на тежести на китката между 1 и 3 килограма, използването им може да повиши изгарянето на калории на упражнението с цели 15 процента. Избягвайте обаче използването на леки дъмбели, тъй като стискането им може да доведе до скок в кръвното ви налягане.