Фитнес

Как да тичаме километър без загуба на енергия


Ключът към бягането е да прогресирате постепенно.

Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения

Ако тепърва започвате да бягате, една миля може да изглежда като непоносима дистанция. Може да почувствате болка в страни или да загубите дъх бързо и най-накрая да се откажете малко след старта. Въпреки това, колкото и трудно да изглежда, с правилното трениране можете да изминете километър, без да губите енергия. Като добавяте постепенно към времето си за бягане, ще тренирате тялото си, за да може да издържи на миля. Придържайте се към работния си график, за да не загубите напредък, който вече сте постигнали.

1.

Започнете бавно. Ако тялото ви не е свикнало да бяга, началото твърде бързо може да доведе до нараняване. Тичайте четири минути и след това ходете една минута за общо 10 минути. Ако не можете да бягате в продължение на четири минути, бягайте толкова дълго, колкото можете, а след това ходете една минута. Следвайте този модел на бягане и ходене общо 10 минути поне три пъти седмично. Всяка седмица добавяйте допълнителна минута към интервала на бягане, докато можете да бягате 1 миля, без да почивате.

2.

Прокарайте дискомфорта, но не натискайте болка. Когато за пръв път започнете да бягате, може да изпитате симптоми, които ви карат да искате да спрете веднага. Ако обаче не ви е зле или нямате дъх, натиснете себе си. Познайте вашите граници и спрете, когато ги достигнете.

3.

Консумирайте достатъчно вода и храна. Ако се храните лошо, тялото ви ще се представи лошо и ще ви липсва енергия. Съсредоточете се върху яденето на постни протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Пийте поне осем чаши вода всеки ден.

4.

Отсъствайте много. Мускулите ви се възстановяват, докато спите, което означава, че ако се спасите на сън, тялото ви няма да се възстанови правилно. Отпуснете се, за да можете тялото да се възстанови и ще можете да изградите своята издръжливост.

5.

Бягайте с приятел. Наличието на партньор, с който да се кандидатирате, ще поддържа мотивацията ви и ще продължи да се движите.

Внимание

  • Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за бягане.

Гледай видеото: ZABARDAST - 2018 - full movie (Октомври 2020).