Фитнес

Как да тичам вкъщи без протектор


Работата вкъщи помага да се преодолее блусът със студено време.

Шон Мърфи / Lifesize / Гети изображения

Имането на бягаща пътека у дома е ефективно, но това не е единственият начин да получите солидна кардио тренировка у дома. Простото тичане през къщата ви не е безопасно или реалистично, но бягането на място, използването на стълбите и бягането във вашия двор ще свършат работа. Тези дейности ще накарат сърцето ви да изпомпва по начин, който съперничи на бягащата пътека.

Бягайте на място

Тичайте на място в открита зона на къщата си. Изберете нехлъзгаща се повърхност и носете обувки за бягане за комфорт и баланс. Повдигнете краката си на височина до коляното, приземете се върху топките на краката и се навийте на петите. Размахвайте ръцете си в същото време, когато повдигнете краката си. Дръжте гърба и раменете си изправени и с лице напред. 190-килограмов човек може да загуби 510 калории на час, бягайки на място, според ShapeFit.com. Тренирайте за 30 минути, два пъти на ден; можете да разделите тренировката си на сутрешни и следобедни сесии.

Усилвайте работата си на място

Бягането на място може да остарее бързо, затова го смесете с различни техники за бягане. Опитайте се да повдигнете коленете си възможно най-високо с всеки крак. Не само ще получите по-висока калорийна изгаряне, но и движението ще предизвика повече мускули, помагайки да се тонизира вашия абс. И ако имате място, опитайте да бягате на място, докато скачате на въже. Необходимата координация поддържа ума ви ангажиран, отблъсквайки скуката.

Ударете по стълбите

Извършвайте спринтове на стълби, за да изградите мускули и да изгаряте калории. Започнете в долната част на стълбите и спринтирайте възможно най-бързо, изпомпвайки ръце, докато се изкачвате нагоре по стълбите. Върнете се надолу, като поемате дълбоки вдишвания като възстановяване. Изпълнявайте последователно 10 до 15 стълбове за стълби, използвайки само ходенето надолу по стълбите като време за почивка.

Занесете го в двора си

Правете упражнения за бягане в двора си. Намерете ясен път във вашия преден или заден двор. Спринтирайте до другия край на двора си, докоснете земята и дръпнете обратно до изходна позиция и повторете процеса. Изпълнете напред и назад 10 до 15 последователни пъти толкова бързо, колкото можете без почивка между тях.

Гледай видеото: Meeting my sister For The first time ever (Октомври 2020).