Спортен

Как да стартирате по-бързо тире с 50 ярда


Спринторите от световна класа могат да покрият 50 ярда за около пет секунди.

Comstock / Stockbyte / Гети изображения

Тирето с 50 ярда, вътрешна спринтна надпревара, до голяма степен изместена от 50- и 60-метровите тирета през 80-те години, не позволява практически да има място за грешки. Ако получите слаб старт, няма да имате време да го преодолеете. И дори да избухнете от блоковете със стил, слабото ускорение и неразвитата горна предавка могат да ви оставят в просрочие. Времето за реакция, силата и техниката са основните елементи на успеха в това събитие.

Пробното време за 50 ярда

1.

Запишете базово време от 50 ярда, за да се снимате в състезание в рамките на месец или два. Загрейте преди спринта си, като правите лек пет-10-минутен джогинг в обикновените си маратонки, последван от разтягане. Променете се във вашите писти или коловози за времеви изпитания, състезания и спринт тренировки.

2.

Имайте под ръка треньор или помощник, за да стреляте със стартиращ пистолет или да дадете гласова команда, както и да прекарате време с хронометър. Накарайте втори асистент да запише видеоклипове на вашия спринт, така че да можете да ги гледате и да определите дали формата ви спазва препоръките за спринт.

3.

Поставете стартовите блокове на подходящо разстояние зад стартовата линия на трасето, като задният и предният блок са разделени с удобно за вас количество. Поставете ръцете си малко по-широки от ширината на раменете един от друг, с раменете точно над ръцете. Прегънете предното си коляно около 90 градуса, а задното коляно около 120 градуса.

4.

При звука на пистолета издишайте, карайте силно ръцете си и изпънете тялото си, така че да има права линия през главата, гърба и сега изпънат заден крак. Изтичайте от блоковете, вместо да скачате от тях. През първите седем или осем стъпки позволете на тялото си да се движи от 45-градусов ъгъл до 30-градусов ъгъл.

5.

Продължете шофирането с ръце. Изтласкайте топките на краката, дръжте лактите си свити под ъгъл 90 градуса, тъй като те се "прорязват" през въздуха, и поддържайте мускулите на лицето си отпуснати. Позволете на тялото ви да достигне пълна вертикална позиция, когато сте на около 25 или 30 ярда в тирето. В този момент скоростта ви ще достигне 90 процента от максималния си.

6.

Карайте до финала, като държите очите си фокусирани върху финалната линия. Наведете се леко напред в последните два до три крачки. Вашият треньор или партньор може да запише вашето време. Извършете няколко от тези изпитвания за период от една седмица и осреднете резултатите, за да отчетете грешки във времето. Поставете си цел да подобрите това, да речем, от 0,25 до 0,5 секунди до края на сезона.

Тренировки, за да станете по-бързи

1.

Подобрете потенциалното си време на тире с 50 ярда, като комбинирате два вида тренировки: спринтирайте около два до шест пъти по-дълги от 50 ярда, за да подобрите цялостното си кондициониране, както и стартове и ускорения, за да усъвършенствате вашата техника.

2.

Удължете скоростта си от най-висок клас, като провеждате тренировки като пет пъти на 20 ярда, четири пъти 30 метра и три пъти 40 метра извън блоковете. Отделете толкова почивка, колкото ви е необходимо между повторенията, тъй като скоростта, а не кондиционирането, е елементът на интерес тук.

3.

Изпълнете тренировки като шест пъти по 250 метра с почивки в две минути, два или три комплекта на 300, 200 и 100 метра със 100-метрова почивка и 400-метрова разходка между комплектите. Целта на тези тренировки на изминато разстояние е да ви обуславят, което ви позволява да тренирате по-усилено и да се възстановявате по-бързо между тежките сесии.

Необходими неща

  • Маратонки
  • Проследявайте апартаменти, със или без шипове
  • секундомер
  • Стартови блокове
  • Камера с видео функция

Ресурси (1)

Гледай видеото: Suspense: Murder Aboard the Alphabet Double Ugly Argyle Album (Октомври 2020).