Фитнес

Гребане срещу тренажорни калорични разходи


Гребането на вода обикновено е по-интензивна тренировка, отколкото гребането на закрит треньор на „ерги“.

Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения

Някои хора избират упражнение за чистата любов към извършването на дейността; други го правят, защото знаят, че ще изгорят много калории. Ако сте вторият тип, може да сте загрижени относно избора на дейности, които ще изразходват най-много калории. Сред някои от големите играчи са бягането и гребането, макар че, както ще видите, изборът между тях не винаги трябва да е свързан с калорични разходи.

Сравнение на калории

Започнете с разглеждане на броя калории, които ще изгорите по време на всяко упражнение - което представлява разхода на енергия за всяко упражнение. Ако тежите 185 килограма и гребите с умерено темпо за 30 минути, очаквайте да изгорите около 311 калории. Ускорете с интензивен темп и ще изгорите около 377 калории за този половин час. Ако тежите 185 килограма и бягате с умерено темпо от 5 мили на час, можете да очаквате да изгорите около 355 калории за 30 минути. Ускорете до интензивно темпо от 7,5 мили в час и ще изгорите приблизително 555 калории по време на тази половинчасова сесия.

Използвани мускули

Обикновено бягането води до по-голям разход на енергия от гребането. Това е вероятно, защото не седите, докато го правите, и по този начин набирате мускулите си по-активно. Когато бягате, мускулите на краката - включително квадрицепсите, тазобедрените стави, тазобедрените флексори, глутеалите и прасците - вършат по-голямата част от работата, но коремните мускули на вашето ядро ​​и люлеещите се ръце също получават тренировка. Когато гребите, всъщност използвате по-голямата част от тялото си. Вашите глутеи, карета и подбедрици помагат да изтласкате тялото си назад по време на стартирането на „задвижването“, а ръцете, раменете и гърба да ритат, за да завършите движението и да дръпнете греблата - или дръжките - към вас. Когато се придвижите назад, наречен „възстановяване“, вашите трицепси и коремни корени вършат по-голямата част от работата.

Вие изваждате това, което поставяте

Докато бягането с интензивен темп ще доведе до по-големи калорични разходи, според оценките на Медицинското училище от Харвард, действителният брой калории, които изгаряте, правийки едно упражнение или друго, в крайна сметка зависи от енергията, която влагате в него. Ако сте в състояние да гребате за по-дълъг период, отколкото можете да изпълнявате, например, разходите за калории ще изравнят. По същия начин добавянето на повече съпротива към вашата гребна машина може да ви помогне да изгорите повече калории. И не забравяйте личните предпочитания, когато избирате една дейност над другата. Ако се страхувате от мисълта да бягате, вероятно ще отделите по-малко време или ще вложите по-малко усилия, което ще доведе до изгаряне на по-малко калории.

Запазете разнообразието в ума

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е понятието мускулна адаптация. Когато правите една и съща форма на упражнения, отново, тялото ви се адаптира към това работно натоварване. Това може да доведе до изгаряне на по-малко калории и постигане на по-малък напредък в изграждането на мускули, отколкото когато за първи път сте започнали заниманието, да не говорим, че може да бъде скучно да правите едни и същи упражнения през цялото време. Имайки това предвид, не основавайте всичките си решения относно упражненията, върху които изгаряте най-много калории. Смесете нещата всяка седмица или две и опитайте нов клас или високоинтензивна интервална тренировка вместо едно и също упражнение в стабилно състояние. Ако се радвате и на гребане, и на бягане, можете също да превключвате между двете всяка седмица - една седмица за гребане, следващата седмица за бягане.

Гледай видеото: По-силна лежанка в няколко лесни стъпки! (Октомври 2020).