Фитнес

Гребане срещу елиптичен


И мускулите на горната и долната част на тялото участват, когато гребате.

Jupiterimages / Марка X снимки / Гети изображения

Повечето фитнес съоръжения ще разполагат с множество елиптични единици и ограничен брой гребни машини, които членовете могат да използват. И двете единици са ефективни за изгаряне на калории и увеличаване на вашето сърдечно-съдово здраве. Дейностите споделят редица сходства, така че изберете това, което ви харесва най-много, така че да сте съгласни с тренировките си.

Сравнете работещите мускули

Когато гребате, краката и ръцете ви работят заедно, за да задвижвате педалите на краката и едновременно да дърпате кормилото към гърдите си. Гребането изисква принос от мускулите на горната и долната част на тялото, включително глутеите, квадрицепсите, тазобедрените стави, прасците, гърдите, ръцете, раменете, гърба, корема и корема. Мускулите, които ще работи елиптичната машина, зависи от това дали устройството има компонент на горната част на тялото. Ще работите глутетите, квадрицепсите и тазобедрените стави, а ако има движещи се кормилки, гърдите, гърбът и ръцете ви също влизат в игра.

Почувствай изгарянето

Броят на калориите, които ще изгорите по време на гребната си или елиптична тренировка, зависи от няколко фактора, включително интензивността на сесията и собственото ви телесно тегло. Според медицинското училище от Харвард, колоезденето на елиптичния треньор ще изгори няколко повече калории от гребането. Човек със 185 килограма ще изгори около 400 калории за 30-минутна елиптична сесия, около 311 калории по време на умерена гребна тренировка и около 377 калории по време на енергична тренировка по гребане.

Помислете за въздействието

Колоезденето по елипсовидните и гребането са две невлияещи дейности, което означава, че те са качествен избор за упражнения за тези, които имат проблеми с глезена, коляното, бедрата или гърба. Кардио дейности като джогинг и скачане на въже изискват вашите стави да се справят със значително натоварване всеки път, когато кацнете от стъпка или скок, и това може да доведе до проблеми като шина на шията, плантарен фасциит и тендинит в коляното. Тъй като сте в седнало положение на гребците и краката ви никога не оставят педалите на елиптичната машина, ставите ви не трябва да се справят с този тип трептящ товар. Елиптичните и гребците са и двете тренировъчни машини, които Стю Смит от Military.com препоръчва за онези, които търсят неудачни тренировки.

Сметка за вашето ниво на фитнес

Използването на елиптичен треньор е подходящо за упражнения от всички нива. Начинаещите могат да стъпят на устройството и да бъдат удобни да карат колело сравнително бързо. Ако елиптичната машина има движещи се кормилни щанги, те автоматично се движат напред и назад, както правят педалите, така че координацията обикновено не е проблем. Веднъж удобно на машината, можете да увеличите или намалите напрежението, наклона и скоростта, с която вървите, за да увеличите интензивността. Машината за гребане е малко по-предизвикателна, за да ви стане удобно, тъй като трябва да научите времето на задвижването на краката и удара на ръката. След като сте удобни на гребци, можете да увеличите съпротивлението и скоростта, с която гребите, за да предизвикате себе си.

Гледай видеото: Бъдеще по проект Future By Design - целият филм (Октомври 2020).