Фитнес

Гребните машини са добри за коленните връзки?


Гребните машини предлагат тренировка с ниско въздействие.

Гребните машини предлагат отлични сърдечно-съдови тренировки, като същевременно осигуряват съпротива за горната и долната част на тялото, но те не са подходящи за всички. Повтарящото се движение на огъване на коленете, докато гребнете, може да помогне за изграждането на силен мускул около коленете, но също така може да причини болка при хора с определени състояния. Попитайте Вашия лекар дали гребането е правилното упражнение за Вашето преди да се качите на машината.

Бакшиш

  • Гребните машини укрепват мускулите около коленните стави. Въпреки това, повтарящото се огъване и изправяне на тези стави може да влоши състояния като артрит.

Съсредоточете се върху положителното

Гребните машини спомагат за изграждането на здрави колене, като работят квадрицепсите в предната част на бедрата и задните кости в задната част. Когато тези мускули не работят еднакво, дисбалансът в тяхната сила може да доведе до болка в коленете или други области, като например гърба ви. Гребането осигурява устойчивост и на двете при непрекъснато движение, така че може да ви помогне да предотвратите болка в коляното, ако в момента не изпитвате такава.

Познайте отрицателното

Гребните машини могат да влошат съществуващите проблеми с коляното, особено ако имате проблеми с артрит или друга болка, която не е свързана с мускулите или ако в момента се възстановявате от нараняване на коляното. Като минимум - с най-малко съпротивление, програмирано в гребната машина - натискате цялото си телесно тегло с колене. Добавянето на устойчивост към това може да стресира коленете ви още повече. Повтарящото се движение в комбинация с дълбокия завой на коляното, необходим на гребната машина, може да влоши артрита и съществуващите болки в коляното.

Намалете болката с правилна форма

След като се консултирате с вашия лекар, за да се уверите, че гребането е безопасно за коленете ви, помолете треньор, който да ви научи правилната форма за машината. Натискането от петите, а не пръстите на краката ви помага да намалите риска от болки в коляното, докато гребите. Трябва да държите гърба си изправен и да движите краката си в пълен обхват на движение - изпънете ги напълно, докато натискате назад, вместо да оставяте коленете си леко огънати. Когато влезете във фазата на възстановяване на хода, която е, когато се движите напред и отново огънете коленете си, позволете на ръцете да се изправят първо, докато щангата достигне коленете, преди да ги огънете. Това ви помага да запазите правилното положение на тялото и каданса на вашето упражнение.

Помислете за други възможности за упражнения

Когато използването на гребната машина не е най-добрият избор за вас, съществуват няколко варианта, за да я направите на колене, докато все още изгаряте калории. Във фитнес залата потърсете например елиптична машина, която е с по-слабо въздействие дори от ходене - въпреки че ходенето е друга възможност за упражнения. Плуването и водната аеробика свалят натиска върху ставите ви, помагайки ви да упражнявате, без да натоварвате коленете. Стационарният велосипед може да бъде най-добрият избор за тренировка за съпротива, която не носи тегло. Можете да контролирате съпротивлението на педала, без да натискате тялото си по никакъв начин.

Кредити за снимки

  • Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения

Гледай видеото: Топ 10 На Най-Добрите Гребни Машини През 2015 Г. (Октомври 2020).