Фитнес

Роуърс Vs. Бягащи пътеки


Дълбоковите пътеки могат да бъдат приспособени към мимически условия на открито.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

В страната на чудесата на тренировките ще намерите разнообразие от сърдечно-съдови уреди. Две общи части от аеробни съоръжения за упражнения включват бягащата пътека и греблото. Макар да са две много различни тренировъчни машини, и двете носят вашите тренировки на открито вътре за упражнения, които не зависят от времето или времето на деня. Можете да ходите или да се разхождате, доколкото искате, без да се притеснявате, че ще трябва да направите пътуването вкъщи.

На пръв поглед

Разликите между двете машини са очевидни само като ги погледнете. Използвате бягаща пътека за ходене или бягане, докато стоите. Тичаш или ходиш, докато краката ти са позиционирани на подвижен колан, а ръцете ти са легнали леко върху перилата или се люлеят отстрани. Използвате гребна машина, докато сте в седнало положение, като краката ви са пред вас. Краката ви почиват на малки платформи или колчета. Ръцете ви се придържат към щангата, която е прикрепена към въртящо се колело.

Темповете себе си

Ходенето или бягането по бягаща пътека се изчислява в мили на час. Регулирате темпото си, като увеличавате скоростта на движещия се колан. Вие увеличавате предизвикателството на тренировката, като коригирате наклона, за да симулирате условията за изкачване. Вашата гребна каданс се изчислява според броя на ударите в минута. Увеличавате скоростта на гребната машина, като увеличавате темпото си. Вие увеличавате предизвикателството на редицата, докато ускорявате и създавате повече въздушно съпротивление във въртящото колело.

Съпротивата е Futile

Съпротивлението на гребна машина се създава от въздух, който тече през въртящи се педали. Колкото по-бързо се дърпате към дръжката, за да въртите педалите, толкова повече съпротива създавате. Други видове гребни машини използват хидравлично съпротивление и усилието става по-предизвикателно, колкото по-бързо дърпате дръжката. Повечето бягащи пътеки са моторни. Можете обаче да намерите такива, които се движат самоходно, което означава, че натискате колана назад, докато вървите или бягате. Движеща се пътека с мотор има лесно регулируеми скорости и наклони, за да осигури съпротива.

Мускулно участие

Беговата пътека осигурява цялостно кондициониране, но включва преди всичко мускулите на долната част на тялото. Според Националната асоциация за сила и кондициониране, основните мускули, използвани за тренировка на бягащата пътека, включват прасците, тибиалис отпред, квадрицепс, тазобедрени стави, тазобедрени флексори и глуте. На гребната машина използвате квадрицепсите, тазобедрените стави и глутеите, докато изправяте краката си. Вашите еректорни спина, заедно с гръбначния стълб, премества торса ви от предно наклонено положение в изправено положение. Докато дърпате дръжката на ред, вашите латове, капани, ромбоиди и бицепси се свиват.

Гледай видеото: Awaaz Adda: Charge Ghata Digital Badhao (Октомври 2020).