Фитнес

Роуърс срещу лежащи велосипеди


Вземете обща тренировка на тялото с гребци.

Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения

Машините за упражнения предлагат удобен начин да се приспособите, да отслабнете или просто да подобрите цялостното си здраве. Имайте предвид обаче, че не всички машини са създадени равни. Вземете например гребци и легнали велосипеди - единият работи почти на всеки мускул в тялото ви, а другият насочва само към долната част на тялото. Коя машина е най-подходяща за вас се основава на вашите фитнес цели и лични предпочитания.

Легнало използване на мотора

За да извлечете максимума от легналия мотор, трябва да знаете как правилно да го използвате. Седнете на седалката на мотора и поставете краката си върху педалите. След това регулирайте седалката си, като я премествате напред или назад, така че коленете ви да не са напълно изпънати в долната част на хода на педала. Изберете програма на натискане на "Бърз старт" и започнете педалирането.

Правилна техника за гребане

Правилната техника за гребане е малко по-трудна за овладяване от използването на легнал мотор, но ефективността на тренировката го запълва. Регулирайте съпротивлението на греблото до желаната настройка, след което седнете на седалката и закрепете краката си върху подложките за крака. Свийте коленете си, така че дупето ви да е близо до гърба на глезените. Хванете дръжката с надвиснал хват. Наведете се леко напред и протегнете ръце. Оттук изправете краката си, за да се притиснете назад. Докато коленете ви се простират, изправете торса си и огънете лактите, за да издърпате дръжката към гърдите. Изпънете ръцете и прегънете коленете си, за да се върнете в изходна позиция. Повтаряйте движението непрекъснато по време на вашата тренировка.

Използвани мускули

Гребците изискват използването на няколко мускулни групи, което ги прави една от най-ефективните тренировъчни машини. Прасецът на мускулите на прасеца и пищяла работи за преместване на глезените, докато задните и задните части на коляното и костите на четириъгълника се огъват и изправят съответно коленете. Вашите подбедрици също подпомагат глутетата ви в разширението на бедрата. Вашите гръб и основни мускули остават активирани по време на цялата тренировка, за да поддържат и стабилизират торса ви. Бицепсите ви огъват лактите, докато раменете и няколко мускула на гърба издърпват ръцете си в края на редицата. След това трицепсите изпънете ръцете си, за да се върнете в позицията на зрението.

Докато карате легнало колело, долните мускули на долната част на тялото вършат цялата работа. Благодарение на облегалката на гърба на машината, цялата ви горна част на тялото може основно да проверява, докато краката ви педалират. Вашите подбедрици и глутези работят по време на низходящата фаза на хода на педала, а вашите четириноги превземат по време на фазата нагоре.

Употреби

Както мотоциклетистът, така и лежащият велосипед са полезни за подобряване на сърдечно-съдовия фитнес и мускулната издръжливост и сила в работещите мускули. И двете са с ниско въздействие, което ги прави подходящи за тези със ставни проблеми, наранявания, с наднормено тегло или затлъстяване и бременни жени. Тъй като гребецът изисква толкова големи, динамични движения, той може да не е подходящ за тези с ограничена подвижност поради артрит, остеопороза или нараняване. Лежащият мотор, от друга страна, е безопасен за практически всеки, който да използва.