Фитнес

Основен урок за фитнес за възрастни


Не позволявайте редиците на тренировъчни машини да ви сплашат - навигирането във фитнес е най-вече здрав разум.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

За непосветените фитнес може да бъде плашеща, чужда среда със собствена странна култура и правила. Добрата новина е, че след като преодолеете фактора на сплашването, повечето правила за фитнес са продиктувани от здравия разум. Обиколката, ако вашата фитнес зала предлага, е един от най-добрите начини да демистифицирате мястото. Това е и възможност да отговорите на въпросите си на място. Дори ако не са налични обиколки, отделете време, за да се ориентирате, като разгледате самостоятелно и сортирате какъв вид оборудване е къде.

Когато стигнете до там

Насочете се право към съблекалнята. По пътя вижте дали можете да забележите трите основни зони, които всяка фитнес зала има: кардио зала за машини като елиптични тренажори и бягащи пътеки, друга стая или зона за машини за тежести на фитнес и отделно пространство, предназначено за свободни тежести.

Ако не се чувствате удобно да се преобличате в съблекалнята, можете или да дойдете облечени във вашите дрехи за фитнес, да се преоблечете в кабинет за баня или да използвате отделните „семейни“ съблекални, предоставени. Така или иначе донесете катинар за шкафчето си. Повечето фитнес зали не ви позволяват да носите вещите си със себе си, докато тренирате, но кражбата от шкафчета за фитнес е много реален проблем. Най-добрият ви залог е да заключите ценностите си.

Използване на кардио машини

Без значение кой вид кардио машина използвате, винаги седите или изправете се изправени; не се опирайте на кормилото. Ако използвате велотренажор или елиптичен треньор, започнете да въртите педалите и след това натиснете бутона Старт. Ако използвате протектор, започнете колана да се движи много бавно и след това пристъпете към него и регулирайте скоростта си по желание.

Ако искате да се запознаете с препоръките на Центровете за контрол и превенция на заболяванията за упражнения, трябва да правите поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица; добавете 5 до 10 минути време за загряване и охлаждане преди и след всяка тренировка.

Използване на тегловни машини

Повечето фитнес зали ще предложат бърз урок за използване на теглото си и често имат някой под ръка, който да отговори на прости въпроси. Основният принцип обаче е един и същ за всяка машина с тежести - просто регулирайте машината, така че вашите стави да се подравняват с "ставите" на машината - тоест осите на въртене на подвижните й части. Започнете с ниско тегло и постепенно поработете до сумата, която предизвиква до 8 до 12 повторения с плавно, контролирано движение.

Основен етикет

„Живей и остави на живо“ е най-основното правило на фитнес етикета. Не нарушавайте тренировките на някой друг и е малко вероятно да нарушат вашата. Няколко други правила за здрав разум, които помагат да се запази спокойствието, е да не се задържате на екипировка за фитнес, ако не я използвате; използвайте спрей бутилки и парцали, които фитнесът ви предоставя, за да заличите оборудването, след като приключите с него; и поддържайте мърморенето и стененето до минимум, защото хората, които го слушат, няма да бъдат впечатлени - просто се дразнят.

Групови фитнес класове

Ако за първи път взимате групов фитнес клас, облечете се скромно - без панделки и определено без бански костюми - и пристигнете няколко минути по-рано, за да можете да намерите място в задната част на класа. Носете чисти дрехи и дезодорант, защото дори и да не разпознаете вонята на ежедневните дрехи за тренировка, другите ще го направят; и ако имате някакви специални проблеми, като наранявания или здравословни състояния, уверете се, че вашият инструктор знае за тях, преди да започне занятието.

Кредити за снимки

  • Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Гледай видеото: Тренировка с ЧУК. Видео урок за фитнес тренировка с ЧУК с Живко Василев (Юли 2020).