Фитнес

Как да направите закръглена задна ръка на тревата


Впечатлете приятелите си с последователност на задния двор.

Райън Маквей / Фотодиск / Гети Имидж

Заоблената задна ръка ръцете е въртяща се последователност, често срещана в гимнастиката. Тази последователност обаче се използва в няколко други фитнес и спортни дисциплини като бойни изкуства, свободно бягане и акробатика. Тази комбинация е впечатляваща като самостоятелен трик, но лесно може да бъде модифицирана, за да изпълни редица комбинации от трикове. Това е една от малкото поредици за разпадане, която превежда добре от пролетния етаж на гимнастиката в истинска обстановка на открито.

Завъртането

1.

Бягайте напред, за да съберете скорост и инерция. Използвайте ръцете и краката си, за да спечелите сила и да поддържате естествен ритъм. Спънете напред с левия крак, докато повдигате дясната ръка и обратно. Повторете същото движение за противоположната страна.

2.

Повдигнете леко оловния си крак от земята и вдигнете топката на стъпалото си. Това е фазата на препятствие при закръгляването. Наведете горната част на тялото леко напред и вдигнете двете си ръце над главата. Главата ви трябва да е между ръцете, а не напред или назад.

3.

Наведете горната част на тялото си към земята, като се наклоните напред в кръста. Поставете и двете си ръце на земята. Поставете оловен крак надолу по едно и също време, докато ръцете ви докосват земята. Водещата ви ръка трябва да се обърне на 60 до 90 градуса, но следната ви ръка може да стои права. Това естествено ще обърне тялото ви от лице назад към обърнато назад.

4.

Сглобете краката си във височината на закръгляването, като поставите тялото си в позиция, обърната назад. Изгънете корема и бедрата, за да камширате краката назад надолу към земята, като леко натискате с ръце. Това ще ви даде частица секунда от безтегловността, която ще ви помогне да прехвърлите енергия в задната ръка. Когато кацнете на земята, се наведете в коленете и дръжте ръцете си високо над главата. Това ще ви подготви за следващата фаза на последователността.

Задната ръка

1.

Свийте се в коленете, приблизително под ъгъл 45 градуса. Дръжте краката си заедно и гърба изправен; ръцете ви все още трябва да са вдигнати над главата ви. Избягвайте наклоняването на главата назад преждевременно. Натиснете назад с краката, сякаш ще седнете на невидим стол. В момента, в който почувствате как тялото ви изпада от равновесие, извирайте назад от краката си с мощен взрив от краката.

2.

Вдигнете ръце нагоре и изпънете горната част на тялото във въздуха. Водете с ръце и дръжте главата си в една линия с раменете. Извийте леко гърба си и потърсете с очите земята.

3.

Хванете долната част на тялото бързо над центъра на тежестта, след като ръцете ви докоснат земята. Не стойте твърде дълго в положение на стойката. Изгънете корема и бедрата и дръжте краката си да се движат заедно в целия диапазон на движение. Отдръпнете се леко с ръце и приземете квадратно на двата крака. Прегънете се в коленете, за да не кацате твърде твърдо. Можете или да вдигнете ръце директно над главата си, за да се подготвите за поредното задно набиране на ръка, или просто да ги използвате, за да възстановите баланса си.

Необходими неща

  • Отворено пространство за трева

Бакшиш

  • По време на фазата на препятствие на кръговото движение избягвайте да повдигате прекалено високия си крак от земята. Дръжте крака си огънат под приблизително 90-градусов ъгъл и се концентрирайте върху прехвърлянето на напред силата си към въртенето, вместо да стъпвате по земята. По време на притискането на гърба, скочете възможно най-високо и леко извийте гърба си, преди ръцете ви да се свържат. Помислете, че задната дръжка на ръцете не е огъната към ръцете ви.

Внимание

  • Не забравяйте да практикувате този трик в безопасността на подплатено гимнастическо съоръжение, преди изобщо да го опитате на земята. Ако вече сте опитвали тази последователност във фитнес залата, тогава не забравяйте, ще ви трябва малко повече сила, за да постигнете същите резултати в обстановка на открито. Тревата е много по-малко прощаваща повърхност от пролетния под на гимнастиката или батута. Не забравяйте да намерите открит, безопасен участък трева, за да изпълнявате тази последователност безопасно. Трябва ви равномерно пространство с трева, за да не се нараните.

Ресурси (3)

Гледай видеото: Doğal taşlı tel örme kolye (Октомври 2020).