Фитнес

Как да стигнем закръгленост към мускулите си като културисти


Пълните, кръгли мускули изискват последователни усилия за тренировки и диета.

Снимки на фотодиск / фотодиск / Гети

Физиката на културистите може да бъде много впечатляваща. Изграждането на такова значително количество мускулна маса, като едновременно с това намалява телесните мазнини до едноцифрени, изисква невероятно количество дисциплина и ноу-хау. Едно нещо, което е особено поразително за бодибилдинг физиките, когато са в режим на състезание, е пълнотата и закръглеността на мускулите им. Някои хора имат генетично предимство, когато става въпрос за мускулна форма и размер, но има определени стъпки, които културистите обикновено следват, за да им помогнат да постигнат поразителна мускулна закръгленост.

1.

Яжте диета, богата на протеини и въглехидрати. Протеинът осигурява на мускулите ви градивните елементи, за да се поправят и растат след тренировка, а въглехидратите дават на тялото ви енергия да забие чрез интензивни тренировки, необходими за изграждане на мускули и постигане на пълни помпи.

2.

Следвайте специален разделителна тренировка за съпротива, която включва различни упражнения. За хипертрофия трябва да се придържате към около три до пет серии от осем до 12 повторения на упражнение, но е добре да го смесите. Понякога включвайте както тежки тренировки, така и леки, тренировки с висока тежест, за да не се адаптира и удря тялото ви в плато.

3.

Пии много вода. Интензивните помпи, които придават на мускулите пълен вид, са резултат от изтласкването на водата в мускулите. Ако сте недостатъчно хидратирани, мускулите ви ще имат плосък вид. Водата също помага за транспортиране на хранителни вещества в тялото, което е жизненоважно за процеса на изграждане на мускулите. Опитайте се да консумирате поне един галон вода на ден.

4.

Помислете за добавяне на хранителни добавки. Бодибилдърите често използват хранителни добавки, включително суроватъчен протеин, аминокиселини с разклонена верига, глутамин и креатин, за да им помогнат в изграждането на пълната, плътна мускулна тъкан, необходима за мускулите да изглеждат кръгли.

Бакшиш

  • Водете дневник на вашата диета и тренировъчна програма, за да следите тренировките и храненето си. Учебният журнал е чудесен инструмент за отчетност и може да ви предостави възможност за преглед на миналия напредък, за да определите къде трябва да направите промени, ако ударите плато или не видите резултатите, които искате.

Внимание

  • Винаги говорете с Вашия лекар, преди да правите промени в диетата или рутинните си упражнения. Не добавяйте добавки към вашата тренировъчна програма, без първо да го обсъждате с вашия лекар или диетолог. Хранителните добавки не са безопасни за всички.

Ресурси (1)

Гледай видеото: минерална вода в гр. Търговище (Октомври 2020).