Спортен

Как да направим закръглено отскок


Можете да практикувате своята техника на закръгляване на плажа.

Jupiterimages / Comstock / Гети изображения

Закръгването е ход на гимнастиката, който е вид количка. Докато стандартната гимнастическа количка се изпълнява с разперени крака в положение на крачка, за закръгляне краката ви се събират около средата на кръга и остават заедно през кацането. С краката си заедно можете да отскочите във въздуха, след като краката ви се ударят в постелката. Завъртането и възстановяването са основни, но важни движения, които дори опитните гимнастици практикуват, според треньорът по ветеранска гимнастика в САЩ Кели Хил.

1.

Изпълнете стандартния си кръг, като не забравяйте да заемете правилната позиция точно преди да кацнете. Тялото ви трябва да бъде сравнително право от главата до петите, с лек наклонен напред от кръста и малко огъване в коленете преди удара. Дръжте краката си заедно. Изправете ръцете си и ги изпънете малко напред по вертикала, така че да са под ъгъл приблизително 20 градуса спрямо торса ви, докато кацате.

2.

Кацнете на постелката с двата крака заедно, обърнати в обратна посока, от която сте започнали кръга. Сгънете коленете си малко, докато кацате, след това огънете глезените си, прокарайте краката си и се опитайте да скочите право нагоре, въпреки че инерцията ви ще ви пренесе назад.

3.

Изправете тялото си напълно, докато сте във въздуха, след което отново се приземете с тялото си възможно най-изправено и ръцете си изпънати към тавана. Краката ви не трябва да се движат, нито тялото ви да се навежда назад, когато кацнете след отскока.

Внимание

  • Практикувайте закръгления отскок на подплатена постелка. Използвайте споттер за допълнителна защита, когато научите движение.

Гледай видеото: ПОМОЩ! Слаба съм, но имам коремче. Какво да правиш, ако си слаба, но искаш да изчистиш мазнини? (Октомври 2020).