Хранене

Как да получите груб фураж по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини


Погледнете тъмнозелените зеленчуци за грубите си фуражи.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Намаляването на приема на въглехидрати и мазнини може да бъде ефективен начин за отслабване. Един потенциален страничен ефект от това обаче липсва на грубите фуражи или фибрите. Диетичните фибри са от съществено значение за здравословната диета, според MayoClinic.com, тъй като подпомага храносмилането и стабилизира нивата на холестерола и захарта в кръвта. За съжаление, много храни с високо съдържание на фибри също са с високо съдържание на въглехидрати, което означава, че трябва да внимавате откъде получавате груб фураж.

1.

Добавете зелени зеленчуци към всяко хранене. Стремете се да ядете колкото се може повече разнообразни влакнести зеленчуци, съветва диетологът д-р Джони Боудън. Тъмнозелените и ярко оцветени зеленчуци са с високо съдържание на фибри, но изненадващо с ниско съдържание на въглехидрати. Чаша броколи например съдържа само 6 грама въглехидрати, но над 2,5 грама фибри. 100-грамова порция спанак се предлага при 3,6 грама въглехидрати с 2,2 грама фибри, докато в чаша зеле има същото количество фибри за 5 грама въглехидрати.

2.

Превключете зърната си към бобови растения и боб. Бобовите растения и бобовите култури като леща, нахут и бъбреци са много по-ниски на въглехидрати от зърнените храни и зърнените продукти като тестени изделия, ориз и хляб, но въпреки това осигуряват изобилие от фибри. Само за сервиране с 1 чаша, ще получите 16,3 грама фибри от раздробен грах, 15,6 грама от леща, 15 грама от черен боб и 13,2 грама от боб лима.

3.

Вземете добавка с фибри всеки ден. Ако се мъчите да ядете достатъчно зеленчуци, боб и други храни с високо съдържание на фибри, няма доказателства, че приемането на добавка на фибри всеки ден има неблагоприятни ефекти, според д-р Майкъл Ф. Пико. Започнете само с малка порция веднъж на ден, за да избегнете нежелани ефекти като издуване или газове.

4.

Избягвайте всички източници на въглехидрати и мазнини, които не съдържат никакви фибри. Диетите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати все още позволяват малки количества и на тези хранителни вещества, така че се уверете, че когато ядете въглехидрати и мазнини, те идват от храни, които също ви дават малко фибри. Променете от зехтин или фъстъчено масло към бадеми, орехи и фъстъци за мазнините си и променете вашите бели зърна и рафинирани брашни продукти на пълнозърнести такива като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и пълнозърнеста паста или обвивки.

Бакшиш

  • Следете всеки ден приема на фибри, за да сте сигурни, че ядете достатъчно. Училището по обществено здраве в Харвард препоръчва минимум 20 грама на ден, въпреки че повече е по-добре.

Внимание

  • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите някакви промени в диетата или да въведете добавки във Вашия режим.

Гледай видеото: Вертикално раздаващо миксер ремарке за фуражи и добавки Alper (Октомври 2020).