Фитнес

Румънски мъртва лифт Vs. Мъртъв лифт от твърди крака


Няколко варианта на задния ход активират множество мускулни групи.

Digital Vision / Digital Vision / Гети изображения

Мъртвият ход е сложно упражнение, което включва мускулни и ставни ангажименти в цялото тяло. Упражнението помага на спортисти, пауърлифтове и културисти да подобрят физическото си състояние чрез експлозивно двустепенно движение. Може да помогне за развитието на полезна сила и увеличаване на мускулния обем, в зависимост от начина на използване на упражнението. Две версии на мъртвата линия, румънската и скованата, изглеждат доста сходни, но всяка от тях е съобразена със специфичен тип тренировки.

Отиди ниско

Румънската мъртва лифт е версия на упражнението, предназначено за пауърлифтинг и състезание в олимпийски стил, изискващо минимално движение от коленете. Формата изисква да държите мряната близо до тялото си, докато се повдигате и спускате, премахвайки голяма част от съпротивата от гърба си. Формата за затваряне ви позволява да вдигате тежко с упражнението, което го прави идеален за състезания по суров лифтинг. Основните мускулни групи, активирани по време на румънската мъртва лифта, включват тазобедрените стави, глутеалите, квадрицепсите и бедрените флексори.

Върни се

Версията с твърди крака е по-подходяща за активни спортове и за развиване на гъвкавост и сила по задната верига. Задната верига е групата от мускули по гръб, от шията до краката. Версията с твърди крака изисква да държите мряната на няколко сантиметра пред краката си, докато повдигате, което по-добре разпределя съпротивлението. Упражнението включва еректорната спина заедно с глутеалите, тазобедрените стави, прасците и квадрицепсите.

Измерване на разликата

Основните разлики между двата хвърляния са ширината на захвата, разположението на краката и движението на коляното. Хватката за румънски мъртва лифт е по-широка от раменете ви, докато хватката за версията с твърди крака е по-тясна от раменете ви. При версията с твърди крака краката ви трябва да са на ширината на бедрата; за румънския мъртъв лифт те трябва да са на ширина на раменете. По време на румънската мъртва лифт ще има леко огъване на коленете, докато версията с твърди крака изисква да избягвате движението на коляното изцяло.

Приказка на лентата

Докато всяка версия на мъртва лифт има фини нюанси, които помагат на определени стилове на тренировка, упражненията са достатъчно подобни, че не бива да правите и двете в една и съща тренировка. Румънските вдигачи могат да подобрят гъвкавостта, обхвата на движение и те по-директно ангажират квадрицепсите, тазобедрените стави и прасците. Вдървеният повдигане на скован крак активно захваща цялата задна верига заедно с мускулната система на долната част на тялото. За някои динамични спортове, вдигането с вдървен крак ще помогне да се подобри представянето. Ако искате да изградите мускулна маса изключително в долната част на тялото, румънският мъртва лифт ще ви служи добре.

Гледай видеото: СЛУЖЕНИЕ (Октомври 2020).