Спортен

Ролковото пързаляне прави дупето ви по-голямо?


Ролковите кънки могат да ви дадат по-голямо дупе.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Ролковите кънки са забавно занимание, което обикновено се прави за свободното време. Можете обаче да спечелите повече от това, отколкото просто забавление. Карането на кънки е отлична форма на сърдечно-съдови упражнения и мускулни тренировки. Това изисква използването на долната част на тялото, която работи за тонизиране и определяне на мускулите там. Така че, ако търсите да оформите и повдигнете дупето си, кънките може да са просто за вас.

Започвайки

Ролковите кънки са интензивна физическа активност, която изисква определена степен на баланс, пъргавина, координация и издръжливост. Това е и форма на упражнения, която е също толкова ефективна при разход на калории и сърдечно-съдови натоварвания, колкото и бягането. За да започнете пързаляне, ще ви е необходима подходяща екипировка. Можете да се пързаляте или с традиционните ролкови кънки с четири колела отстрани на всеки скейт, или с ролкови лопатки, където колелата са в една линия. Подходящи съоръжения като кънки, специфични за терена, каски, подложки за коляното, лакти и ръкавици са необходими, за да се избегнат наранявания при пързаляне.

Включени мускули

Карането на кънки е уникален спорт, тъй като работи едновременно с множество мускули в долната част на тялото. Също така работи и някои мускули в горната част на тялото. Основните мускули, участващи в ролковото пързаляне, са абдукторите на тазобедрената става, квадрицепсите, тазобедрените стави, пищялите и прасците. Вторичните работещи мускули са еректорните спина в гърба, корема и косите. Работи особено добре в изграждането на мускули в задния ви край, тъй като движението е насочено най-вече към мускулите за отвличане на тазобедрената става, които са изградени от глутеус максимус, глутеус минус и глутеус медиус. Тези мускули са известни също като мускулите на дупето ви.

Науката зад кънките

Движението отстрани, необходимо, за да се придвижите напред на кънки, ангажира мускулите на тазобедрената става, които иначе не биха били ангажирани с традиционните сърдечно-съдови упражнения като бягане. Карането на кънки включва движение от тазобедрената става в различни ъгли. Мускулите за отвличане на тазобедрената става са тези, които движат краката към и извън тялото. Карането на кънки изисква да се движите в движение с натискане напред. Gluteus maximus и тазобедрените стави работят заедно, за да създадат тласък напред. Използвате също движение встрани, което захваща глутеус медиус и глутеус минимус.

Дерби позицията

Бедрата и глутеите също се работят от позицията и формата на тялото ви, когато се пързаляте. Докато се пързаляте, трябва да се наведете, за да поддържате равновесие и да увеличите скоростта. Тази позиция изисква използването на бедрата и глутеите за поддържане на цялото ви телесно тегло. Не е за разлика от клек, при който седнете отново на бедрата, краката на ширината на раменете, със свити колене. Тази позиция е известна като Дерби позиция. Долната част на тялото по същество поддържа теглото ви нагоре, докато се опитвате да поддържате равновесие. Комбинацията от положение на клек с телесно тегло и балансиране на колела, не само ще се насочи към глутеус максимус, тонизира и повдига го, но също така ангажира глутеус медиус и минимус за повече дефиниция.

Да се ​​изгради дупе

Задните мускули са глутеалните мускули. Поради постоянното свиване и упражняване на глутеус максимус, медиус и минимус, кънките всъщност ще ви помогнат да тонизирате и повдигнете дупето си. Размерът на дупето варира между отделните индивиди в зависимост от фактори като костна структура и генетика, но ако тези мускули са добре изградени и повдигнати, може да ви даде вид на по-голямо и по-естетично дъно.

Съвети и съображения

Карането на кънки е спорт, който изисква практика и оборудване за безопасност. Основите на кънките като движение напред, ускорение, завъртане и спиране изискват определена степен на умение. Необходим е добър баланс и координация. Ако имате проблеми в коленете, долната част на гърба, бедрата или глезените, консултирайте се с вашия лекар, преди да се занимавате с този спорт. Загряването също е от съществено значение преди пързаляне, за да се намали вероятността от нараняване. Цялостното разтягане на тялото с фокус върху мускулите на долната част на тялото ще помогне за укрепване и подготовка на мускулите. Леката до умерена аеробна активност пет до 10 минути преди пързаляне също ще намали вероятността от нараняване.