Фитнес

Как да скалираме и изгаряме калории


Най-трудните изкачвания често изгарят най-много калории, тъй като мускулите изискват повече енергия.

Джон Фокс / Stockbyte / Гети изображения

Практикуването на основите на скалното катерене може да бъде част от тренировка, която надхвърля обикновените силови тренировки. Алпинистите използват техниката си, за да намерят пътеки до най-стръмните скални лица, като често развиват уменията си в специализирани „скални зали“, за да се подготвят за следващата си екскурзия. Скалното катерене включва баланс, техника и издръжливост по уникални начини, които ще изгарят много калории. Според FitDay, един час скално катерене ще изгори приблизително 400 до 500 калории.

Разтърсващ фитнес

1.

Запознайте се с местния рок фитнес. Преди да започнете топ-въже, ще ви е необходима основна инструкция от професионалистите в рок фитнеса. Те ще преодолеят повечето от основните умения и някои основни данни за безопасност с вас, преди да се качите на стената. Ако сте истински начинаещ, вероятно ще бъде по-лесно да започнете с боулинг, за да можете да практикувате падане и да затвърдите основни умения за катерене.

2.

Практикувайте, използвайки наклон или отворено задържане. Това задържане на скално катерене ще бъде гладко и кръгло и изисква да дланите дръжката и да натиснете надолу с възглавничките на пръстите си. Ще трябва да развиете известна сила на пръста, преди тези задържания да бъдат лесни за използване.

3.

Практикувайте, като използвате задържане на щипки. Поставете палеца си от едната страна на задръжката и свийте пръстите около противоположната страна, така че да натискате с върховете на пръстите си. Опитайте се съзнателно да натиснете показалеца и малкия си пръст заедно, за да стегнете захвата си в трюма и да включите още пръсти в хватката си.

4.

Практикувайте, като използвате задържане за кримпване. Поставете пръстите си по ръба на кримпването и натиснете надолу с върховете на пръстите си, позволявайки на палеца да се опира до стената. С напредването на способността можете също да включите палеца си в ръба на кримп. Задържанията за кримпване са много често срещани на естествени стени за катерене на открито, което прави този задържане силен.

Изгарящи движения

1.

Практикувайте безопасно да падате назад, след като сте на каменната стена. Тъй като падането ще бъде неочаквано, искате да практикувате падане, докато мускулите ви инстинктивно не станат на мястото си, когато паднете. Закачете на стената на няколко метра от земята и след това си позволете да се пуснете и да паднете назад. Коленете ви трябва да са огънати и първо да кацнете краката. След като кацнете на краката си, оставете коленете си да се огънат и да се преобърнете на гърба си, като леко се люлеете. Докато коленете ви се огъват, шокът от падането се поглъща, без да ви трепне или да причини щети на краката или гърба.

2.

Практикувайте техника за скално катерене. Дръжте по-голямата част от теглото си на краката и спуснете петите си по-ниски от пръстите на краката си, за да поддържате теглото си стабилно. Движете се плавно и дръжте ханша си върнат към стената, а не перпендикулярно на стената. Използвайте ръцете си за равновесие и се опитайте да се повдигнете на по-високо място, като използвате краката си повече от ръцете си.

3.

Натиснете за по-трудни маршрути, за да изгорите повече калории. Маршрутите, които имат обърнати задържания, широко разположени задържания и по-малко точки за почивка, изгарят най-много калории, тъй като ще включвате повече мускулни групи, за да постигнете определени достижения.

4.

Използвайте динамични движения, за да изгаряте калории по-бързо. Динамичен ход, често наричан дино, е когато използвате ръцете и краката, за да хвърлите тялото си по-близо до трюма, до който иначе не може да се стигне. Най-лесно е да практикувате дино в близост до постелката на валутна стена; люлеейте теглото си няколко пъти нагоре и надолу, за да усетите колко далеч се движите, след което издърпайте рязко нагоре към трюма. На върха на вашето дино, хванете задръжката и се спрете, преди отново да паднете надолу.

Необходими неща

  • Чанта с креда с креда за катерене
  • Обувки за скално катерене

Съвети

  • Следвайте правилата на местния рок фитнес и търсете професионални инструкции, когато е възможно. Експертите са там, за да ви информират и инструктират и те ще могат да ускорят обучението ви, за да можете да изкачвате по-трудни маршрути.
  • Изгарете най-много калории по време на скалното си изкачване, като променяте трудността на курса си през цялата сесия. Боулдърингът изгаря повече калории от горното въже, тъй като не можете да си починете срещу въжето и не прекарвате никакво време в заблуда на други катерачи.
  • Професионалните инструкции са от основно значение за начинаещ, особено за скално катерене на открито. Спрете се от местния фитнес зала за катерене, за да превърнете скалното катерене в част от ежедневното си упражнение и практикувайте основни умения, за да ускорите катеренето си до напреднали нива.

Внимание

  • Изкачването е по своята същност опасно и изисква стриктно спазване на протокола за безопасност. Винаги проверявайте оборудването си преди изкачване. Разберете внимателно всяко парче от вашето оборудване и никога не използвайте оборудване, което е повредено или изтекло. Уверете се, че имате доверие на вашия алпинистки партньор или белайер и прегледайте протоколите за безопасност с тях, преди да започнете изкачване.

Ресурси (2)