Фитнес

Дали да карате колело или стационарен велосипед се отървете от мазнините на бедрата?


Аеробните упражнения като каране на колело могат да допринесат за цялостната загуба на мазнини.

Jupiterimages / BananaStock / Гети изображения

Ако сте натрупали толкова много мазнини около бедрата, че панталоните ви се вписват неудобно, време е да направите промяна. Промяната, която направите, не трябва да е пътуване до търговския център, за да си купите по-големи панталони. Вместо това дайте обещание да започнете да спортувате редовно и да подобрите диетата си. Карането на колело или педалирането на неподвижен мотор може да изгори достатъчно калории, за да ви помогне да загубите мазнини по цялото си тяло, включително бедрата. Имайте предвид, че не можете да забележите намаляване на мазнините от една конкретна област.

Насочената загуба на мазнини е невъзможна

Би било удобно, ако можете да изгаряте мазнини в избрана зона на тялото си, но това е невъзможно. Американският съвет за упражнения отбелязва, че тази концепция, известна като „намаляване на място“, е преобладаващо погрешно схващане сред любителите на фитнеса. Когато създадете калориен дефицит, който води до загуба на мазнини, ще изпитате загуба на мазнини от редица области на тялото си. Тази загуба на мазнини ще включва мазнините от бедрата, но мазнините, които губите, няма да се появят изключително в този регион.

Използвайте диета и упражнения

Може да създадете калориен дефицит с комбинация от правилна диета и редовни упражнения. Единственото използване на диета или упражнения, отбелязва АСЕ, е труден начин за опит за отслабване. Въпреки че диетата ви влияе върху способността ви да достигнете и поддържате калориен дефицит, упражнения като колоездене - или на пътен велосипед, или на неподвижен велосипед - могат да ви помогнат да изгорите достатъчно калории, за да подобрите шанса си да изгаряте мазнините. За да намалите приема на калории, не пийте напитки, различни от вода, яжте повече зеленчуци и плодове като храни за закуска и яжте ястия с много протеини.

Кажете сбогом на калориите

Единична тренировка с каране на колело може да ви помогне да изгорите няколкостотин калории само за кратко време. HealthStatus съобщава, че 160-килограмов човек изгаря 254 калории, докато върти педала на неподвижен мотор с постоянно темпо за 30 минути и изгаря 413 калории, въртящи педала на неподвижен мотор с по-бързи темпове. Ако същият човек кара колело в продължение на 30 минути, той изгаря 317 калории, пътувайки от 12 до 14 мили / ч, и 384 калории, пътувайки от 14 до 16 мили / ч.

Помислете Голяма картина

За да направите цикъл за загуба на мазнини, трябва да спортувате последователно. Въпреки че една тренировка с един велосипед може да подобри настроението ви, само многократното упражнение може да подобри вашата физика и да доведе до евентуална загуба на мазнини по бедрата. Педалирането за 300 минути седмично със средно темпо или 150 минути седмично с интензивно темпо може да ви помогне да изгорите достатъчно калории, за да подобрите шанса си да изгаряте мазнини. Министерството на здравеопазването и семейните услуги в Уисконсин отбелязва, че педалирането между 12 и 13,9 мили / ч е равно на среден темп, докато 14 до 15,9 мили / ч се равнява на енергичен темп.

Ресурси (2)

Гледай видеото: 100 Years of MicroSpace PART 2 (Октомври 2020).