Фитнес

Карането на колело ли ви отслабва повече от бягането?


Каране на колелата си като семейство може да увеличи седмичната честота на тренировките.

Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения

Ако сте си поставили за цел да свалите няколко килограма и сте ограничили избора си за упражнения до каране на колело или бягане, сте избрали разумно. Тези две дейности са сред най-бързите начини за изгаряне на калории и като допълнение, отслабване. Всяка дейност може да допринесе по-значително за отслабване от другата, в зависимост от вашия подход за упражнения. Упражнението не е единствената област, която трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете - диетата ви също играе ключова роля.

Съсредоточете се върху продължителността и честотата

Формата на сърдечно-съдови упражнения, която избирате в мисията си за отслабване, няма да ви помогне автоматично да постигнете целите си. Това, което ще доведе до успех обаче, е цялостният ви подход към упражнението. Каране на колело и бягане изгаряте калории с разширени темпове, но нито едно упражнение не би било толкова ефективно за отслабване, колкото ходене, например, ако ходите значително повече, отколкото карате или бягате. Ключът към използването на колоездене или бягане за отслабване е извършването на всякаква дейност с достатъчно честота и интензивност.

Педал или Изпълнете калориите

Изгарянето на калории чрез упражнения, в съчетание със здравословни промени в диетата, може да доведе до загуба на тегло. Калориен дефицит, който възниква чрез изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, директно води до загуба на тегло. Калориите, които изгаряте с каране на колело или бягане, могат да бъдат достатъчни, за да поставите тялото си в този най-важен дефицит, при условие че сдвоите тренировките си с намаляване на приема на калории.

Бързо калорично изгаряне

Карането на колело или тичане може всеки да изгаря калории по-бързо от другия - теоретично подобряване на която и да е активност по-добре за отслабване - в зависимост от интензивността, с която тренирате. 190-килограмов човек изгаря около 690 калории за час колоездене около 13 мили / ч и 863 калории за час колоездене около 15 мили / ч. Същият човек изгаря около 690 калории, работещи за час при 5 mph и 863 калории за един час при 6 mph.

Направете време за резултати

Не очаквайте да станете свидетел на чудо за отслабване след единично каране на колело или бягане. Отслабването е бавно пътуване - безопасна норма е само 1 до 2 килограма на седмица - това изисква достатъчно време, посветено на сърдечно-съдови упражнения. Тъй като колоезденето и бягането са енергични темпови занимания, възрастните, които използват или упражнения в опит да отслабнат, трябва да отделят поне 150 минути седмично на тренировката.

Ресурси (2)

Гледай видеото: За ползите от домашния фитнес разказва Кирил Илиев, на 56 години (Октомври 2020).