Фитнес

Как да карате велосипед с две колела за възрастни


Забавлявайте се, докато изгаряте калории.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Независимо дали никога не сте имали възможност да научите как да карате двуколесно като дете или лошо преживяване, като болезнено падане, ви изплаши, никога не е късно да се научите как да карате колело. Заедно с насладата на чистия въздух и пейзажите на открито с приятелите си, карането на колело е ефективно сърдечно-съдово упражнение, което може да ви помогне да изгорите калории, докато укрепвате сърцевината, глутеите и краката. Карането на колело идва с крива на обучение, така че в началото ходете бавно и тренирайте редовно.

1.

Поставете мотора си към тялото си за максимален контрол и комфорт. Спрете мотора, за да се уверите, че рамката е подходяща за вас; между тялото и горната тръба трябва да има приблизително 1 инч. Височината на седалката трябва да позволява коленете ви да са леко огънати при пълно разширение. Поддържайте 45-градусов ъгъл в гърба и удобен завой в лактите, когато ръцете ви са на кормилото; избягвайте изправянето на ръцете и не блокирайте лактите си.

2.

Носете предпазна екипировка, като каска за велосипед и подложки за коляно и лакът. Впишете се във всяко облекло, което може да попадне в гумите или веригата на мотора, като например краката на панталона или обувките. Краката на панталоните могат да бъдат прибрани в чорапите ви или закрепени с гумена лента.

3.

Потърсете помощта на приятел или любител на велосипеди, например служител на местния магазин за велосипеди, за да ви помогне с форма и техника, докато се учите. Практикувайте на ограничен паркинг, черен плот или тих ъгъл на парка, където случайно няма да се натъкнете на автомобили или хора.

4.

Научете как първо да използвате спирачките. Спуснете седалката така, че краката ви да докосват земята. Поемете надолу по много лек наклон или натиснете леко с единия крак, за да придвижите велосипеда напред. Пренебрегнете педалите и бавно натиснете спирачките, позволявайки на мотора да се забави и да спре. Избягвайте да стискате спирачките твърде силно или може да спрете късо и евентуално да паднете от мотора.

5.

Продължете да практикувате кацане, докато повдигате краката си от земята за по-дълги периоди. Дръжте корема си ангажиран, а гърба изправен, докато започнете да управлявате и да придобиете повече контрол над велосипеда.

6.

Опитайте да въртите педала, след като се почувствате удобно да балансирате и да управлявате с краката, повдигнати от земята. Отидете бавно и въртете педала за 10 или 20 фута в началото; увеличете дължината, тъй като се чувствате по-удобно да карате колелото.

Необходими неща

  • каска
  • Подложки за лакти
  • Наколенници

Бакшиш

  • Придържайте се към лесни за навигация повърхности, докато не се почувствате напълно удобно да карате колело. След като сте специалисти, помислете да опитате различни видове велосипедни пътеки в местния парк или зона за отдих.

Внимание

  • Консултирайте се с лекар преди да започнете нов спорт, като например колоездене, ако имате някакви наранявания или хронични заболявания.

Гледай видеото: Непукаеми Гуми за Колело (Октомври 2020).