Фитнес

Как да се отървете от гръмотевични бедра и колене


Намалете обхвата на бедрата и коленете си чрез упражнения и диета.

Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения

Всеки има някаква област на тялото си, която би искал да промени, а опитът да се освободите от гръмотевиците на бедрата и коленете може да бъде особено предизвикателно. Това е така, защото хората с големи бедра и колене са склонни да бъдат генетично предразположени да имат тази форма. Въпреки това, има някои промени в упражненията, които можете да направите, за да ви помогнат проактивно да промените фигурата си и да постигнете фитнес целите си. И не забравяйте да промените диетата си, за да намалите приема на натрий, мазнини и калории, за да помогнете за цялостно намаляване на теглото.

1.

Намалете теглото или съпротивлението, което използвате по време на тренировки с тежести или упражнения за съпротива. Помогнете да поддържате мускулната си сила, като увеличавате броя на повторенията с три до пет пъти. Изберете за подход за обща физическа подготовка (GPP), като използвате още по-лека тежест и повтаряте упражнението за две до пет минути, за да наистина тонизирате мускулите си и да намалите обхвата на краката си.

2.

Добавете оптимални аеробни упражнения към рутината си, за да помогнете за изгарянето на мазнините и да намалите размера на бедрото и коляното. Изберете упражнения, които не изискват изключителна сила на краката или удари в ставите, които могат да увеличат мускулната ви ширина. Заместете бягане с бързо ходене пеша за по-голямо разстояние, катерене на открито с колоездене с оптимистичен клас спин или клас по аеробика с плуване.

3.

Променете тренировъчната си тренировка с тежести, за да ви помогнат равномерно да упражнявате цялото си мускуло на бедрото и коляното и да намалите ширината на центъра на мускулния корем, което може да причини гърмене на бедрата и коленете. Вместо да правите само преси на коляното, добавете упражнения за флексия на тазобедрената става, за да насочите върха на мускулите на бедрата. Добавете също упражнение за долната част на бедрото, като поставите претеглени маншети или съпротивителна лента около глезена и изпълнете натискане на коляното, докато въртите крака си навътре, за да помогнете за тонизиране на долната част на бедрото.

Необходими неща

  • Претеглени маншети
  • Резистентна лента

Бакшиш

  • Ако започвате да спортувате за първи път или не сте се упражнявали от известно време, отделете време, за да увеличите постепенно интензивността и продължителността си, тъй като лесно можете да се нараните, като прекалявате, което ще попречи на вашия фитнес напредък.

Внимание

  • Консултирайте се с вашия медицински специалист преди да започнете нова програма за упражнения.

Гледай видеото: I summoned The Wither Boss in Minecraft - Part 25 (Октомври 2020).