Фитнес

Как да се отървете от мазнините в гърба с помощта на ленти за съпротива


Опитайте различни напрежения, преди да използвате ленти за съпротива.

Jupiterimages / Creatas / Гети изображения

Вашите латове, капани и ромбоиди - тези мускули раздвижват гръбнака ви, закопчават ребрата и, когато се тонизират, помагат да създадете визия на строй, да ви успокоят. Но няма да видите тези мускули, ако са седловини под мазнини. Гъвкавите съпротивителни ленти заместват машините за тежест, което ви дава възможност да правите укрепващи упражнения у дома. Отидете до местния магазин за лека атлетика и вземете лента, която се предлага в различни цветово напрежение. Тонизирайте мускулите на гърба, като използвате упражнения с помощта на ленти два пъти седмично. Насочете се към осем до 12 повторения или докато не се уморите обратно.

Lat Pulldowns

1.

Започнете с лента с дръжка или средна до тежка опъната лента, която не се обработва, като я премествате върху експонирана греда, шина за стягане или висок, здрав предмет. Повдигнете ръцете си, хванете лентите и застанете с крака на ширина на бедрата, единия крак пред другия и облегнете горната част на тялото назад.

2.

Изправете ръцете си, стягайки корема и торса. Натиснете ръцете надолу, издърпвайки лентата, докато издишате, привеждайки лактите си в страни на гръдния кош. Плъзнете ги надолу и назад, докато издишате. Насочете латовете си, като плъзнете лактите си възможно най-близо до страни.

3.

Натиснете ръцете напред, изправете и повдигнете ръцете и вдишайте. Избягвайте резки движения и дръжте ядрото си здраво, краката са разцепени и торса ви под ъгъл назад.

Колене обратна муха

1.

Насочете задните делтоиди, капани и ромбоиди, като закрепите лента на височина на гърдите. Елате на колене, хванете лентата, отдръпнете се от лентата, докато почувствате, че напрежението леко се увеличава. Включете дланите си навътре, стегнете корема и изправете гърба си.

2.

Разширете ръцете си, издърпвайки лентите отстрани и след това, докато издишате. Спрете, когато лентите стигнат до бедрата ви. Завъртете дланите нагоре, докато се движите през представителя.

3.

Завършете повторение, като завъртите дланите си и обърнете образа на дъгата. Доведете ръцете си в центъра, докато вдишвате, и повторете упражнението.

Седнал ред

1.

Седнете обърнати към лентите с крака заедно, краката навън и коленете наполовина наведени. Хванете двата края на лентата, закрепете корема и изправете ръцете си. Обърнете дланите си една към друга и издишайте.

2.

Върнете лентата отстрани на гърдите си, огънете и издърпайте лактите назад, както правите. Поддържайте стегнато ядро ​​и прав гръб, с отпуснати рамене. Пазете се от огъване или усукване на китките.

3.

Движете ръцете си напред, докато лактите се изправят, завършвайки повторението.
Повторете седналия ред, за да работите лата, ромбоидите и бицепсите.

Бакшиш

  • Съсредоточете се върху силните тренировки два пъти седмично, най-много три пъти, с почивен ден между всяка тренировка. Тренирайте за не повече от 30 минути на ден и поставете обратно упражнения в рутината си. Добавете 150 минути кардио на седмица, за да намалите телесните и задните мазнини, тъй като съпротивителните ленти само тонизират.

Внимание

  • Консултирайте се с лекар, ако имате медицинско състояние или сте безусловно, тъй като може да се нуждаете от насоки преди да започнете програма за упражнения.

Ресурси (3)

Гледай видеото: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Октомври 2020).