Фитнес

Как да се отървете от 500 калории на ден


Напълнете зеленчуците.

Jupiterimages / Pixland / Гети изображения

Не е тайна, че отслабването изисква да консумирате по-малко калории, отколкото харчите. Въпреки това може да е трудно да направите големи промени в начина на живот и да ги поддържате достатъчно дълго, за да видите килограмите да свалят. Но не е нужно да променяте живота си, за да намалите до 500 калории на ден. Няколко прости размяна и малко повече активност на работното място и вкъщи ще ви помогнат да премахнете калориите през целия си ден, без да се чувствате прекалено гладни или уморени.

Храня се

1.

Получавайте седем до девет часа сън на нощ. Проучване от университета в Колорадо установи, че хората, които получават по-малко от пет часа сън, преяждат въглехидрати, ядат повече на вечеря и наддават на тегло.

2.

Яжте закуска, за да не останете гладни по-късно през деня. Разменете обезмасленото мляко с пълномаслено мляко и спрей за готвене с ниско съдържание на мазнини и маргарин, за да спестите от 70 до 100 калории.

3.

Разменете смесени ядки за шам-фъстък. Макар че е вярно, че ядките съдържат здравословни за сърцето мазнини, те също опаковат калориите - около 175 за печена с масло масло шепа. Ако трябва да закусите, шам-фъстъкът съдържа по-малко от половината калории и те отнемат няколко моменти, за да ги обвиете, което намалява времето ви за закуска.

4.

Започнете с по-малко храна в чинията си, отколкото смятате, че искате. След като приключите, изчакайте 10 до 15 минути и продължете за секунди, ако все още сте наистина гладни. Използвайте малко по-малки плочи - помислете 8 до 10 инча вместо 12 инча в диаметър -, за да изглеждат по-малките ви порции по-големи. Ако ограничите 600-калоричната си вечеря само с една трета, ще намалите 200 калории.

5.

Обменяйте лате или смесени кафе напитки за черно кафе. Ще спестите средно 250 калории, в зависимост от напитката. Ако черното кафе е твърде горчиво, добавете обезмаслено мляко и нискокалоричен подсладител.

6.

Изберете храни с високо съдържание на вода, включително супи, пресни плодове и зеленчуци. Докато малка торбичка сушени картофени чипсове съдържа около 300 калории, 2 чаши цели ягоди съдържат само около 100 калории - и здравословна доза витамин С и антиоксиданти - спестявате ви 200 калории, без да жертвате вкуса. Целете да напълните поне половината от чинията си с плодове и зеленчуци при всяко хранене.

7.

Образовайте се, когато излизате да ядете. Разберете колко калории има в ястието ви и ако е възможно, помолете готвача да използва зеленчуков запас вместо масло, за да ароматизира храната ви. Ако разберете, че голямата ви порция макаронени изделия има 700 калории, вземете половината у дома със себе си в кучешка торбичка, за да спестите 350 калории.

8.

Яжте няколко мини хранения през целия ден и никога не си позволявайте да огладнеете. Безсмислена закуска и хапване на бързо хранене се случва, когато просто сте прекалено угадени, за да търсите здравословни варианти. Ако обикновено ядете 2500 калории на ден, яжте пет хранения с около 400 калории всяка, за да намалите 500 калории, без да гладувате.

9.

Яжте на масата, а не пред телевизора, което може да ви накара да ядете повече, без да обръщате внимание. Съсредоточете се върху чинията си и оставете храната в кухнята, така че трябва да станете физически от масата, за да напълните отново чинията си. Ако прескочите секундите, лесно бихте могли да спестите 300 до 500 калории.

10.

Минимизирайте или премахнете приема на алкохол. Алкохолът често се нарича "течна мазнина", защото съдържа 7 калории на грам - почти колкото грам чиста мазнина. Изрежете две чаши вино на нощ и ще спестите 250 калории.

Упражнение

1.

Разходка или колело за работа, ако е възможно. Ако трябва да шофирате или да вземете автобуса, да паркирате в края на партидата и да ходите пеша или да поемете по стълбите вместо асансьор Ще изгорите допълнителни калории, без да мислите наистина.

2.

Стойте винаги, когато можете, вместо да седите. По време на работа станете, докато приемате обаждания или отговаряте на имейли. Стойте, докато гледате телевизия у дома или докато сърфирате в Интернет. Само носенето на собствено тегло ще ви помогне да изгорите допълнителни калории.

3.

Използвайте фитнес топка вместо бюро стол по време на работа. Животът на топката ще ви държи да се движите, за да поддържате стабилността си и ще трябва да стегнете сърцевината си, за да поддържате баланса си на топката.

4.

Включете най-малко 150 минути кардио-изгаряне на кардио, като джогинг, колоездене, туризъм плуване и елиптични упражнения всяка седмица. Можете да разчупите упражнението си в най-малко 10 минути наведнъж, за да го впишете в обедната си почивка или сутрешната рутина. Тридесет минути плуване ще изгорят 255 калории, а джогингът ще събере 295 калории.

Необходими неща

  • 8 10-инчови плочи
  • Голяма фитнес топка

Бакшиш

  • Уверете се, че получавате най-малко осем чаши вода на 8 унции на ден. Понякога хората грешат жаждата за глад и се хранят, когато наистина всичко, от което се нуждаят, е хладна напитка с вода.

Внимание

  • Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете диета или фитнес режим.

Гледай видеото: Muscle Damage Най ефективният начин да изгорим излишните мазнини (Октомври 2020).