Спортен

Как да се отървете от мастната тъкан на гърдите при бодибилдинг


Елиминирането на мазнините от вашите пекторали може да се случи само чрез елиминиране на мазнини в цялото тяло.

Джон Фокс / Stockbyte / Гети изображения

Не само размерът е този, който прави културиста - тези големи мускули имат впечатляваща дефиниция. Някои хора имат идеалния генетичен грим, който им позволява да изграждат мускули лесно, докато изгарят мазнините, но повечето хора могат да тренират с месеци за среща с културизъм и все още имат зони, които държат на мазнините, като гърдите. Мазнините в областта на гърдите не трябва да се смесват с медицинското състояние на гинекомастията, което е растеж на излишната тъкан на гърдата, а не на мастната тъкан при мъжете. Излишната мазнина по гърдите и други области може да се елиминира само чрез тренировка и внимание към диетата ви.

1.

Започнете диетата рано. Разумно е да гледате какво ядете до известна степен дори през извън сезона, но когато ви предстои състезание, започнете диетата си поне 16 седмици преди датата на състезанието. Уверете се, че това е балансирана диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и включва пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци. Muscle and Fitness препоръчва да се яде шест хранения на ден, съставени от храни като яйчен белтък, овесени ядки, пресни плодове, пилешко или постно говеждо месо, пълнозърнести макаронени изделия, задушени пресни зеленчуци, извара и пълнозърнест хляб. Освен това едно или две от шестте хранения трябва да включват протеинов шейк.

2.

Съсредоточете тренировъчния ден на гърдите си върху специфични за пекторала упражнения като пейка (както на плоска, така и на наклонена пейка), преси за наклони на Smith Machine, летящи дъмбели, преси за намаляване на дъмбели, потапяния, кабелни кросоувъри и тренировка на пек палуба.

3.

Включете кардио упражненията като част от режима на тренировка. Изпълнете кардио упражнение като бягане, гребане, стъпаловидно стъпало или тренировка на елиптичната машина за 30 минути до четири пъти седмично, за да помогнете да изгорите излишната мазнина от вашите пекторали.

4.

Извършете тренировката си за съпротива като схема, за да включите кардио със силовите си тренировки. Личният треньор и бивш културист Мат Сиаперас казва, че тренировките по схеми спестяват време, като ви позволяват да получавате аеробни упражнения за изгаряне на мазнини, като едновременно работите мускулите си с устойчивост. Преминете през тренировката си, като правите само един набор от всяко упражнение и преминете от упражнение към упражнение, без почивка между тях. След като веднъж сте преминали през цялата верига от упражнения, направете почивка от 60 до 90 секунди, след което направете друг набор от всяко от упражненията. Ще направите още 60 до 90 секундна почивка, преди да се заемете с веригата за трети път, след което можете да се охладите и да се разтегнете.

Съвети

  • Не е нужно да елиминирате храни, които обикновено са с високо съдържание на мазнини, като сирене или майонеза, ако ги замените с версии без мазнини.
  • Няма такова нещо като редуциране на място. Тези стъпки ще ви помогнат да премахнете мастната тъкан от вашите пекторали, като премахнете мазнините от цялото ви тяло.
  • Тялото на всеки е различно, така че никой няма да гори мазнини със същата скорост. Освен това, ако прекалявате с аеробиката, тялото ви ще иска да изгори мускулната тъкан, преди да изгори мазнините. Мат Сиаперас, личен треньор и бивш културист, съветва клиентите на бодибилдинг да са наясно как отделните им органи реагират на кардио тренировки. Ако започнат да губят мускули, докато правят четири 30-минутни сесии на аеробни упражнения всяка седмица, Siaperas ги нарязва на три или дори два дни. Същият съвет се отнася за тренировките по верига: или намалете колко тренировки правите като вериги, или изобщо не правете вериги, ако губите мускулна маса. Важно е всеки човек да намери баланс между тренировките за кардио и съпротива, който им позволява да изгарят мазнини, като същевременно поддържат мускулна маса.

Гледай видеото: Дебела главас БГ субс (Октомври 2020).