Фитнес

Преглед на тренировката Zumba за отслабване


Zumba може да направи отслабването много забавно.

Тим П. Уитби / Гети изображения Развлечения / Гети Имидж

Разтърсете и затънете тези излишни килограми по време на забавна и енергична тренировка на Zumba. Бъдете готови да се потите, докато изпълнявате еклектично разнообразие от танцови движения, вдъхновени от меренге, салса, регетон, мамбо, румба и фламенко музика. Колко тегло губите с Zumba зависи от много фактори, включително текущото ви тегло, фитнес състояние и ниво на интензивност. Докато Zumba предлага ефективна кардио тренировка, включително други форми на упражнения за създаване на цялостен фитнес режим предлага най-голям потенциал за изгаряне на калории.

Изчисляване на изгорените калории

Докато тренировката Zumba предизвиква атмосфера на танцово парти, тренировката се занимава сериозно с изгарянето на калории. 150-килограмов човек може да изгори 540 калории за едночасова сесия в Зумба. За сравнение, джогингът за един час изгаря около 477 калории за 150-килограмов човек. Трябва да създадете 3500 калориен дефицит, за да загубите килограм. Според MayoClinic.com хората с наднормено тегло и тези с повече мускулна маса изгарят калории по-бързо от обикновения човек. Имайте това предвид, когато стъпвате на скалата и сравнявате сумарните загуби на тегло с вашите партньори за тренировки в Zumba.

Кльощавата на Зумба

Това, което прави Zumba такава тренировка с калорични изпитвания, е постоянното движение, необходимо на тялото. Със Zumba изпълнявате танцови движения и аеробни упражнения с различни скорости към високоенергийна музика. В допълнение към разклащане на бедрата си в ритъма на музиката, вие ще изпълнявате тонизиращи движения на тялото като удари и къдрици. Докато всеки инструктор по Zumba внася свой стил в рутината, повечето тренировки по Zumba започват с сесия за загряване, за да подготвят мускулите за енергични упражнения и завършват с период на охлаждане, фокусиран върху разтягане.

Съвети за повишаване на отслабването

За да изгорите най-много калории, поддържайте тялото си да се движи по всяко време, за да поддържате повишена сърдечна честота. Сгънете ръцете и изпомпвайте юмруци, за да ангажирате мускулите на ръката. Затегнете корема си, за да помогнете за тонизиране на основните мускули. Включете възможно най-вертикално движение. Опитайте различни версии на Zumba, като Zumba Aqua и Zumba Toning, за да поддържате фитнес режима си свеж и да предотвратите скуката.

Създаване на цялостна тренировка

Въпреки че Zumba може да се превърне в любимата ви рутина за тренировки, е малко вероятно да загубите значително количество от теглото, като просто направите Zumba. Увеличете потенциала си за изгаряне на калории, като допълвате Zumba с други сърдечно-силови дейности. Насоките за физическа активност от 2008 г. за американците препоръчват поне 150 минути кардио активност с умерена интензивност седмично, в съчетание с поне два дни силови тренировки седмично. Създайте разнообразен режим на тренировка с други кардио дейности с високо въздействие като джогинг, заедно с упражнения с ниско въздействие, които помагат на мускулите за тонус, като плуване. Изградете мускулна сила, като повдигате тежести, тренирате с ленти за съпротива и изпълнявате удари и клекове.

Неща, които трябва да се запазят в ума

Тренировката в Zumba може да бъде предизвикателство за новодошлите. Не прекалявайте; могат да се получат наранявания и временно ще дерайлират вашите планове за отслабване. Намалете риска от нараняване, като извършвате ходовете със собствено темпо. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви предварително съществуващи здравословни състояния, за да се уверите, че Zumba е безопасен за вас. Уведомете инструктора си Zumba за всякакви предишни наранявания, за да могат да бъдат осигурени модифицирани версии на ходовете. Подходете към Zumba с положителна нагласа и тя може да се превърне в жизненоважна част от вашата фитнес програма, като ви помогне да отслабнете и да тонизирате тялото си, докато прекарвате чудесно време.

Гледай видеото: Разходка из приемната на Дерма ЕЛИТ (Октомври 2020).