Фитнес

Спазми в ребрата по време на тренировка


Бегачите обикновено изпитват спазми на ребрата.

Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения

Много често се среща спазъмът в ребрата, известен също като свързана с упражнения преходна коремна болка или страничен бод. Дори най-кондиционираните спортисти изпитват тези безобидни болки по време на тренировки. Ако болката е под гърдата ви и / или се излъчва надолу по лявата ръка, потърсете медицинска помощ.

Разпознайте болката си

Страничен шев може значително да попречи на вашето представяне, докато упражнявате. Болката се усеща като остър спазъм или усещане за дърпане в областта на долните ребра и отстрани на корема. Най-често се усеща от дясната страна на тялото ви. Болката започва и прогресивно се задълбочава до момента, в който трябва да спрете да упражнявате, докато крамът изчезне. Почти невъзможно е да продължите да упражнявате по време на страничен шев.

Разберете причината

Точната причина за тези предизвикани от упражнения странични болки не е известна, но има няколко теории около тяхното съществуване. Този спазъм в ребрата изглежда се появява по-често, ако някой упражнява твърде рано след хранене. Не отделянето на време за загряване преди упражнения също увеличава риска от странични шевове, както и увеличаване на интензивността на упражненията твърде бързо.

Изглежда безусловно спортистите са по-предразположени към странични шевове, особено тези със слаби коремни мускули. Бързото, плитко дишане също може да увеличи риска от страничен шев по време на тренировка. Други възможни причини включват спазми на диафрагмата поради намален приток на кръв и връзките, които свързват черния дроб с диафрагмата, която се дърпа. Упражненията с най-висок инцидент от тези крампи на ребрата са бягане, джогинг, плуване, отборни спортове и конна езда.

Накарайте го да изчезне

Ако някога сте имали страничен шев, знаете, че спазмите спонтанно изчезват, след като спрете да упражнявате, но интензивен шев може да има дълготрайна тъпа болка през целия ден. След като почувствате как крамът започва, спрете да се упражнявате веднага. Не се опитвайте да се упражнявате чрез болката, тъй като това може да влоши крампи. Наведете се напред, поемете дълбоко въздух и издишайте силно и силно, сякаш се опитвате да изгорите свещ, която е на три метра от вас. Оказвайте натиск върху засегнатата област, като натискате в областта точно под дясното ребро с пръсти и продължавате мощното дишане.

Предотвратяване на бъдещите странични шевове

Няма 100 процентен ефективен метод за предотвратяване на странични шевове, още повече, че точната причина не е известна, но има неща, които могат да помогнат. Изчакайте да се упражнявате до два часа след хранене и консумирайте напитки за попълване на електролити, докато тренирате. Загряването е важен компонент от упражнения, който помага да подготвите тялото си за по-висока интензивност, така че направете 10 минути разходка, преди да скочите към вашата тренировка с по-висока интензивност. Ако сте бегач или бегач, издишването, когато десният крак удари земята вместо левия крак, може да намали появата на страничните спазми. Поемайте дълбоки вдишвания, докато упражнявате, като вдишвате дълбоко през носа и издишвате през устата си.

Гледай видеото: Най-доброто упражнение при болки в кръста и проблеми при стабилизиране на пояса- Умряла буболечка (Октомври 2020).