Фитнес

Обратните хрускания помагат ли ви да загубите мазнините в корема?


Обратните хрускания могат ефективно да засилят вашия корем.

IT склад / полка точка / Гети изображения

Коремът е често срещана проблемна област за много хора, особено за жените, които са склонни да съхраняват мазнини в тази област с напредване на възрастта. Единственото правене на обратни хрускания за отслабване на излишните мазнини в корема не е ефективно, тъй като намаляването на петна не е възможно. За да губите мазнини в корема, трябва да губите мазнини от цялото си тяло чрез кардио и диета. Обратните патерици са упражнения за силова тренировка, които могат да ви помогнат да тонизирате и стегнете мускулите, за да разкриете определен корем, след като мазнините са загубени.

Кардио за корема

Сърдечно-съдовите упражнения изгарят калории, които допринасят за отслабването. Чрез включване на една или две високоинтензивни интервални тренировки в рутината си, можете да оптимизирате резултатите си. Според ACE, този тип тренировки могат ефективно да изгарят мазнините в корема. Интервалното обучение с висока интензивност се извършва чрез редуване на умерени и енергични интензивности за кратки периоди. Например, педал на елиптична машина с умерено темпо в продължение на две минути, и след това избухна в енергично темпо за една минута.

Поставете го обратно

Според проучване, спонсорирано от Американския съвет за упражнения, обратната криза е едно от най-ефективните упражнения за корем. Укрепва и тонизира коремните мускули под мазнините. За разлика от основните хрупки, които използват съпротивлението на тела на вашия торс, обратните патерици използват теглото на долната част на тялото ви за съпротива. По време на упражнението лягате с лицето нагоре на пода с коленете, наведени непосредствено над бедрата. След това използвате вашия абс, за да повдигнете бедрата си и преобърнете таза си към ребрата с контролирано движение. След това бавно спуснете бедрата, за да се върнете към началната точка.

Фокус на цялото тяло

Обратните хрупки могат да бъдат част от рутината за цялото тяло, която изгражда сила и изгаря калории. Силовите тренировки могат да допринесат за изгарянето на калории в организма и да помогнат за подрязването на корема ви в процеса, защото поддържа и изгражда мускулна тъкан. Мускулната тъкан изразходва повече калории, отколкото мазнините, дори когато сте в покой, тъй като засилва метаболизма ви в покой. Планирайте две или три силови тренировки в непоследователни дни всяка седмица и насочете големите си мускулни групи за оптимална мускулна стимулация и изгаряне на калории. Включете упражнения, като преса на пейката, бегачи, клякания, мъртви асансьори, лицеви опори и извити редове.

Неща за разглеждане

Освен кардио и силови тренировки за изгаряне на калории и увеличаване на мускулната тъкан, разумна диета е от съществено значение за намаляване на приема на калории. Mayoclinic.com препоръчва да си набавяте хранителни вещества от плодове, постни протеини, млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те също така предлагат да се ядат по-малки порции и да се ограничат наситените мазнини, които присъстват в маслото, тлъстите меса и сиренето. Преди да се ангажирате с редовни рутинни упражнения и диета, консултирайте се с вашия лекар, особено ако имате медицинско състояние или нараняване.

Гледай видеото: Лечение на диабет за 30 дни 2009 + бг субтитри (Октомври 2020).